一、游泳：
夏天， 再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。 天那麼熱， 跳到水裡的感覺太爽了。 資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大２６倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快２０多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在水中游１００米， 消耗１００千卡熱能， 相當於陸地跑４００米， 或騎自行車１０００米， 或滑冰１５００米。
另外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 “摟草打兔子”， 意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。 城裡豔陽高照燥熱難忍。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步， 不要沿著馬路走， 汽車尾氣污染嚴重， 去公園。 找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的， 我經常去玉淵潭公園， 門票才兩塊錢。 這兒集各類運動健身項目之大成， 適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參加哪項都比在家睡懶覺好。有人由於條件、時間不允許， 沒法時常跳繩， 也可以通過在原地， 分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。 注意落地時應以前腳掌著地， 大拇趾儘量往下伸， 不要以腳跟或全掌著地， 以免造成足部的損傷。
強度、時間要掌握
跳繩時間長短因人而異。 如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。 開始時慢速， 隨著堅持時間的增長， 可以逐漸提高跳繩的速度。
跳繩難免出汗， 在停頓下來時， 要及時穿上外衣。 跳繩不僅是兒童的遊戲， 還是健身的好方式。 健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間， 參與到集體中去， 在其中體會多人跳繩的樂趣。
跳繩有益身心
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛;晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。 尤其是工作中的年輕人， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
首先， 適合垂釣的地方大多都在郊外， 水邊河畔， 空氣清新異常， 負離子含量比城市高出許多， 讓人感到悠閒自得、心曠神怡， 有利於人體的新陳代謝， 能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。 再說經常到郊外去走走， 這本身就已經是一種鍛煉了；其次， 釣魚時講究靜中有動， 動中有靜， 動靜結合。
週末， 讓我們走出斗室， 離開書桌， 遠離城市的喧鬧和塵囂， 去到大自然懷抱中， 找一處田野鄉村， 在池邊柳下， 沐浴著陽光， 呼吸著新鮮的空氣， 領略自然美景， 享受垂釣帶給身心的無窮好處。
