太極拳視頻 練太極對身體動作有哪些要求

學習太極拳的人越來越多， 太極拳看著簡單， 但是要想練得有韻味還是需要一定的工作的。 那麼， 下面小編就來為你介紹一下關於練習太極拳對身體動作的要求， 一起跟著往下瞭解一下吧!

太極拳

身體動作要求

1、不要用無謂的力

一般太極拳家對於不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力， 並不是真力(既內勁)。 拙力的存在防礙真力的產生， 所以必須把拙力化勁， 真理才會產生， 但不要用力並不是化去拙力的方法。 所謂拙力與真理者， 即前者指動作時有無謂的用力， 構成體力散亂，

而後者指動作時力量集中的現象， 所謂不要用力者即再不作無謂的用力而已。 什麼是無謂得用力?即這種力的現象， 都是無謂得用力， 它能導致體力分散， 降低動作的效能。 在拳術上的無謂用力， 第一增加體力的消耗量， 使身體容易疲勞， 不能長久的運動。 第二因為體力分散， 再需要用力部分便不能用處很多得力， 致使不能充分發揮技能。 解除無謂用力， 其方法就是在運動的時候， 要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界， 再不需用力的部分覺察有力的現象時， 立刻以對於行動來說絕對不會發生任何有益的影響。 比方說：步行時的兩手， 寫字時的兩腿， 都沒有用力的必要， 假如有用力意識使它鬆弛， 這樣， 時間長久了便不會再有無謂得用力的現象。 體力便可漸漸集中， 因為一般人平常對此並不注意， 明明只要一手用力的動作， 常會出現全身用力的現象。 因此， 出學得人必須再開始運動之前， 保持全身鬆弛的狀態， 除支撐軀幹的力量外， 其餘肢體不許用力， 先知道不用力的現象， 然後慢慢地在運動中細心得體會， 應該用力與無謂用力得分界。 太極拳開始的預備式， 其的就是這個作用。

2、不要犯雙重的弊病

在太極拳最忌犯雙重的毛病。 兩足同時用力著地使身體的重心分與兩足叫做雙重。 反之兩足同時用力， 但身體的重心卻完全支持於一足， 是另一足的用力和軀幹的用力相平衡符合于力學上支點的原則， 便不是雙重。 這是普通對於雙重的解釋，

太極拳陰陽。 不過， 在太極拳中虛足並非無力， 只是用於空處， 所謂虛足有力， 只是意念而已。 王宗嶽所謂偏沉則隨， 既指虛足無力而言， 與雙重同屬一種毛病， 所以它又說：虛非全然無力， 實非全然占煞。 學者對於此點如不能認清， 則雖無雙重之病， 邊又會犯偏沉之病， 其實這兩者都是犯不得的。

以上是對雙重簡單說法， 其實雙重是一種現象並不是形式， 是指全身的任何一部分， 再任何時間只要發生呆滯現象， 就是犯了雙重之病， 極易被人打出。 如果使身體任何一個部位很迅速地連續不斷地有虛實變換， 使實的部分在一時間用意識使它變虛， 便不會被對方拿住或打出。 拳論所謂左重則左虛， 右重則右渺就是指這中變化倏忽，

虛實變幻不已而言。 至於練習去除雙重之病， 可由大而小的去練， 太極拳教學， 當練到精微時可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病， ， 甚至於一指之微不犯雙重之病， 這樣精密的練法， 初學者不宜操之過急。 起初還是從形式上捉末， 由淺入深， 慢慢鍛煉﹑鄰會， 逐步達到不犯雙重之病。

3、頭

頭再在人身中極為重要， 因為人是一個有機體， 頭部是高級神經中樞(大腦)， 人的一切行動， 都是通過大腦來指揮。 頭， 以如稱之定盤星， 為周身之主宰， 前進後退左顧右盼等行動， 均以它為準繩。 例如， 眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官， 也操之於大腦。 所以在練拳時頭部需要保持自然正直， 不要偏斜，

要有輕鬆靈活之意。 如此則精神振作。 眼不要怒睜， 眉不要縐縮， 口宜閉不宜張， 不要用力咬牙， 要用鼻呼吸。 總之， 頭部主要作用是提起精神。 其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。 同時， 兩眼平視前方。 這樣， 也就做到尾閭中正神貫頂， 滿身輕利頂頭懸的要求了。

4、肩

肩部需要鬆開， 我們時常見到手上所發出的力量沒有肩臀等部位的力大。 有人說是由於體力不能集中， 所以面積較大的臀部和肩才會發出較大的力。 然而一些練到相當熟練程度的人， 也仍舊不能運用兩手， 甚至有些人身勁練的很好， 手上卻一點力也發不出來， 這種情形對練太極拳的人最能感受得到。 這是什麼緣故呢?這完全是肩上的毛病。 須知身體是發勁的機關， 兩手是發力的工具，力從身上發出，必須經過肩的關節，然後才能集中到手上。假如肩的關節阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關節骨膜靈活，筋絡引長。要達到這個目的，只要注意松肩就行了。松肩的方法可分作兩部分：第一部分只要注意兩肩鬆弛。可是話雖如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能鬆弛，當然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂鬆弛是指減少肩的緊張程度而言。第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭(即肩頭)向兩側伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，後者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。

聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。糾正的方法很簡單，只要能把肩部鬆開，聳肩的姿勢便會自然消失了。聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。

兩手是發力的工具，力從身上發出，必須經過肩的關節，然後才能集中到手上。假如肩的關節阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關節骨膜靈活，筋絡引長。要達到這個目的，只要注意松肩就行了。松肩的方法可分作兩部分：第一部分只要注意兩肩鬆弛。可是話雖如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能鬆弛，當然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂鬆弛是指減少肩的緊張程度而言。第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭(即肩頭)向兩側伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，後者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。

聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。糾正的方法很簡單，只要能把肩部鬆開，聳肩的姿勢便會自然消失了。聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。