春天陽氣升發、萬物始生, 氣溫回暖, 此時應該適當進行運動鍛煉, 舒展下筋骨。 那麼春季應該做哪些運動?運動後的飲食方面又有什麼需要注意的呢?別急, 下面就為大家進行相信解答。
春季適合做3項運動
經過寒冷的冬季, 身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水準上, 在春天開始健身活動, 可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。 不過也提醒, 春天健身不僅要選適合自己的健身專案, 鍛煉時還需特別注意控制運動量和做好保暖措施。
快走
在春意初露的日子裡, 快步行走健身法是個不錯的選擇。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋, 做一做適度的伸屈運動, 漫步5分鐘之後, 就可加快步伐了。 走路速度較快的人, 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1。 5小時, 可以分次完成, 每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車, 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景, 心情不禁暢快無比, 頓時感覺這不僅是一種健身運動,
提示:自由騎車法就是不限時間和強度, 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度, 可以有效地加強對心肺的刺激, 鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行, 例如, 先慢騎5分鐘, 然後快騎5分鐘, 再照此迴圈反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行, 一般要騎45-60分鐘, 對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一種極佳的有氧運動,
有研究資料顯示, 一般城市家庭居室內每立方釐米空氣中只有40~50個負氧離子, 城市的戶外空氣也只有100~200個, 而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。 空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能, 而且能增強心肺功能, 促進血液迴圈, 刺激人體造血功能。 另外, 山間道路崎嶇不平, 有益於改善人體的平衡功能, 增強四肢協調能力, 增強肢體靈活度。 在青山綠水中放眼遠眺, 可緩解眼部肌肉疲勞, 預防近視, 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。 但需注意, 下山時膝關節承受的衝擊力更大, 所以要慢。 體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長,
提醒:運動後要管住嘴
當然, 除了上述3項運動外, 還可以跑步、打拳、做操。 需要注意的是運動後的飲食不能忽視, 最好不要吃高熱量的食品, 這樣很容易增加身體的負擔, 甚至會導致肥胖。
不喝蘇打水和果汁飲料
首先, 蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的, 尤其是在運動後。 蘇打水中含有大量的單糖, 其沒有任何營養價值, 更要命的是, 一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了;同樣的, 另一種飲料——果汁也是同樣的情況。 千萬記住運動後的身體需要補充糖分, 但是物極必反的道理要一直記得。
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念,
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它鬆軟甜美的口感所俘獲。 但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉, 這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇:應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物, 大量飽和脂肪、澱粉、蛋白質含量為零。 你的身體根本無法從薯條中受益分毫。 它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這裡提供一個完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養,又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。
春光無限好,運動正當時,大家趕快動起來吧!但是切忌要管住嘴哦!
它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這裡提供一個完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養,又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。春光無限好,運動正當時,大家趕快動起來吧!但是切忌要管住嘴哦!