從中醫養生學的角度來看,
這確實是進補的好時節。
因為進入冬季後,
人體新陳代謝減慢,
消耗相對減少。
冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內,
從而扶正固本,
增強抵抗力。
進補以食補為上。
《內經》有秋冬養陰之說,
而北方冬季氣候乾燥,
常有大風天氣,
因此,
滋益陰精是冬季養生的重要內容。
最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物 辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,
平時還要注意多喝水,
以免上火。
飲食要以溫熱為主,
如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,
少吃冷飲、海鮮等寒性食物。
菜品可首選羊肉燉蘿蔔。 它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。 其次是炒雙菇(香菇和平菇), 它能補益腸胃, 化痰散寒, 可增強機體免疫功能, 對高血脂患者更為適宜。
冬季的風常為北風, 其性寒。 同時, 寒也是冬季氣候變化的最主要特點。 中醫認為, 寒為六淫邪之一, 故冬季應保暖避寒, 老人尤其要暖好背。 人起居宜早睡晚起, 讓睡眠的時間長一點, 最好是等到太陽出來以後再起床活動, 且不要做劇烈運動。 臥室內要適當通風, 並注意保持一定的濕度,
冬季強調的中醫養生法:
節欲:冬與腎水相應。
腎藏精,
為封藏之本。
腎精關係著人的生命中生長、發育及生殖的全過程。
腎主骨生髓,
通於腦,
關係人的大腦功能。
冬日養生要順應自然,
最重要的是藏,
即藏精。
對腎精的保藏主要是節欲,
減少房事,
避免過度的房事。
另外,
適宜的氣功導引法可以補腎藏精,
不妨多多練習。
保暖:首先,
要講究穿衣,
適時增加衣服,
注意全身保暖其次,
要注意雙腳的保暖,
因為寒從腳底生,
外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,
保暖好雙腳十分重要。
多曬太陽:冬日裡陽氣內斂,
外在的陽氣不旺。
多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。
太陽可以驅散陰霾,
沐浴在溫暖的陽光裡,
早眠晚起:根據冬日要藏的養生要點, 起居方面最宜居處密室, 溫暖衾服, 調其飲食, 適其寒溫。 早眠晚起, 以避霜威。 早眠晚起, 一可以避免多跟外界接觸, 從而避免外寒的侵襲二可以保精, 這種作息方式, 減少了大量的活動, 也就減少了大量的消耗, 加上飲食調攝, 居住、服飾也都保養得法, 正好適應冬季要藏的要求。
不宜勤洗澡:陽氣內斂之時, 若加湯火所逼, 肯定會出大汗。 中醫認為汗為心之液, 屬於人體內的陰液, 不能隨意損傷。
此外, 冬季的傳統養生方法還有很多, 比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。 在日常生活中都可做, 對身體很有益處。 尤其是艾灸, 可以灸一下保健穴位:足三裡、中脘、關元、氣海, 還可以在肚臍裡放些鹽, 艾灸肚臍, 那裡是神闕穴, 這個穴位對補益元氣十分重要。