二、初學瑜伽者必知的兩個呼吸階段
三、瑜伽呼吸法注意事項
初學者瑜伽怎麼呼吸
1、初學者瑜伽呼吸基本原則呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態。 這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。 瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。 在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被啟動。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。 修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。 對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。 一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。 局部型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。 局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。
2.1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節落在地板上。 呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
2.2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側。 呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放鬆。
2.3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。 吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。 兩肩放鬆,不要抬升或拉緊雙肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放於身體兩側,掌心向上或向下。 吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然後到胸腔,最後進入胸部上方。 呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢(如屍臥式)有效結合起來。
初學瑜伽者必知的兩個呼吸階段
1、基本呼吸第1階段
1.1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。
1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。
1.3、當確認可以用腹部進行呼吸後,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
1.4、當這種呼吸變得越來越自然後,嘗試著吸氣5秒鐘,然後呼氣10秒鐘。
2、基本呼吸第2階段
2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握後,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒後再呼氣10秒。
2.3、當確認可以用腹部進行呼吸後,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法後再練習。
瑜伽呼吸法注意事項
1、需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;
2、正確練習時身體會略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的迴圈之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了淨化。
練習或冥想時,時間不宜過長,選擇一個很合適的姿勢,也可以說是自己覺得舒服的姿勢,保持一個姿勢不動,把心靜下來,練習也可以在走路的過程中來完成。
相信廣大瑜伽愛好者對初學者瑜伽怎麼呼吸都有所瞭解了吧,瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放鬆,還能淨化我們的心靈。 掌握這些呼吸技巧之後輕鬆的練習瑜伽,讓這個運動給您帶來身心上的享受。
