很多人都說俯臥撐能練胸肌， 這真的有用嗎？現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材， 男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦， 脫衣有肉， 這是值得提倡的。 那麼， 我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。
怎麼做俯臥撐才能練胸肌？
1、標準俯臥撐
動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。 最標準的動作是當從上往下看時， 背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組， 2組/次
2、對牆練習
除了俯臥撐， 還可以這樣練習胸肌
1、引體向上
胸肌鍛煉即便是在學校社區宿舍也可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。
2、擴胸運動
純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。
3、原地跑
你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。
4、雙杠臂曲伸
胸肌鍛煉， 可以進行雙杠臂曲伸， 將全身支撐於雙杠上。 做曲伸運動。 效果很不錯， 宿舍裡可以雙臂立於鋪板， 雙腿抬起， 手臂屈伸運動， 感覺效果更明顯。 三十個一組， 每天兩組。
5、揮拳
胸肌怎麼練最快， 揮拳也是個不錯的選擇， 只要對著空氣揮拳就可以了。 效果也很明顯。 機打二三百下就好了。 我的鍛煉方式雖然可能不太專業， 但是它方法簡單， 占地小， 隨時可以鍛煉。
練習胸肌吃什麼
1、肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦， 便宜又實惠，
2、蔬菜：豆類（強烈推薦）， 番薯（推薦）， 黃瓜， 菠菜
3、水果：香蕉（強烈推薦， 一般鍛煉的人都知道吧， 練習前吃根香蕉效果相當好的）
4、輔助物品：水必須喝滴， 蛋白粉（有條件的可以買， 請適當用）
