現在， 腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的， 在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候， 請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候， 請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候， 請練腿部肌肉’’。 那麼。 應該選用什麼器材呢？
1.第一個練習動作：杠鈴深蹲
對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。
2.第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
3.第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
