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老人健身計畫 老年人如何進行肌力訓練
一些朋友認為老人年齡大了,就應該散散步,最好不要做肌肉訓練,其實不然,老人也可以進行力量鍛煉的,老人堅持力量訓練的好處有很多,重要的是擁有適合自己的老人健身計畫,並瞭解老年人的力量鍛煉需要注意什...
2016-06-02 -
頸椎健身操 保護頸椎應該如何鍛煉
頸椎是人體中最重要的部位,它上承頭顱,下連身體的軀幹,是人體活動最多的一個部位,一旦發生疼痛,其後果相當的嚴重。生活中想要保護頸椎就可以通過練習頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛煉身體,那麼頸椎健身操...
2016-06-06 -
如何健身既方便又有效?
方法步驟: 01 晨跑。現在很多人都會進行晨跑,所謂晨跑,是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主,跑步之前最好攝入充足的水分,當然你也可以帶瓶水在身邊,堅持晨跑...
2014-10-17 -
鍛煉有原則 看中老年人如何健身
運動健身已經成為當下保持身體健康的主要手段之一,老年朋友自然也不能例外。但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病,運動時要注意這些問題,避免造成不必要的麻煩。下面就是有關老年人運動的一些建議,希...
2016-12-23 -
健身常識 如何科學的健身
現在人們的思想也越來越開放,很多人都會通過各種的途徑來健身,但是健身我們一定要掌握科學的方法,否則可能會讓我們做了無用功,下面就跟小編一起來瞭解一下科學健身的知識有哪些吧! 現在我們會選擇不同的...
2017-01-23 -
對男性而言如何深蹲能壯陽健身
對男性朋友來說學會正確的壯陽方法還是很不錯的。畢竟隨著年齡的不斷增長,身體機能也會逐漸的衰退。其實壯陽不僅可以從飲食入手,多吃一些補腎壯陽的食物,還能通過運動的方式達到壯陽的效果。如深蹲就是不錯的...
2017-02-18 -
馬甲線媽媽生娃 孕期如何健身
還記得曾懷著寶寶還大秀腹肌的“馬甲線媽媽”嗎?據《每日郵報》消息,上週五,她的寶寶出生了。這位來自澳大利亞布里斯班的“馬甲線媽媽”鄧肯是一名模特也是健身專家,曾入圍2009年澳大利亞環球小姐的決賽...
2016-03-29 -
在家中健身的常見方法(4)
同樣,兩手拿著啞鈴。10次。 向下拉繩(Triceps Pushdown) 站直,雙手間距10釐米左右握住健身房拉繩器手柄。肘部收緊,把手柄拉到面前。小臂平行於地面(起始位置),下壓手...
2013-04-03 -
在家中健身的常見方法(3)
下拉(Pulldown) 站立面對一個下拉器。雙手正手抓住手柄,雙手間距比肩寬寬4到6英寸(10到15釐米)。坐下,讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好,下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿...
2013-10-02 -
在家中健身的常見方法(2)
站立面對一個下拉器。雙手正手抓住手柄,雙手間距比肩寬寬4到6英寸(10到15釐米)。坐下,讓手柄的拉力拉伸你的雙臂。當你坐好,下拉手柄知道它碰到你的胸部。保持這個姿勢疫苗,然後回到起始狀態。 ...
2013-05-04 -
在家中健身的常見方法(1)
同樣,但是每只手握一個啞鈴,手掌面對大腿外側。10到12次重複。 臥推(Bench Press) 平躺在長凳上,雙腳置於地面。正手抓住杠鈴,你的雙手比肩稍寬。豎直舉起杠鈴,然後在你胸部...
2013-06-08 -
在家中健身的常見方法(6)
屈腿(Leg curl): 面沖下臥于屈腿器,把你的踝關節鉤在擋板上。保持你的腹部和骨盆頂在長凳上,慢慢朝臀部方向抬起你的腳,抬負重。直到你的腳快碰到臀部,然後緩慢回到起始位置。 在家練習...
2013-06-01 -
週末集中健身對健康無益
隨著生活節奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式健身彌補鍛煉不足。健身專家指出,週末時間充裕,卻並非體育健身的最佳時間,這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。 僅僅利用週末進行鍛煉的做法不可取。...
2012-05-12 -
久坐病危害大 久坐族如何通過健身來預防久坐病
快節奏的工作生活中,久坐已經變成上班族的一種常態,而久坐的危害也越來越多被提及。其實,久坐人士可以通過一些有針對性的健身訓練,來防範這類久坐病的發生。 久坐,對現在很多上班族、學生党來說是不可避...
2017-05-14 -
夏季游泳強身瘦身 如何游泳健身效果最好
夏天,許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,容易產生出不協調的肌肉塊,它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就給大...
2017-07-07 -
瘦子應該如何運動健身
人的體型一部分是由基因決定,但是後天因素(運動、飲食等)也可以對體型有很大影響。換句話說,很多瘦子可以通過適當的訓練,合理的飲食來增加體重,告別排骨身材。瘦子訓練時要掌握8個基本的健身訓練:1、訓練...
2017-10-12 -
冬季男性如何正確健身 冬季健身的注意方面
冬天天氣寒冷,不少男性為了驅寒健體,會去做一些適當的健身運動,那麼在冬季,男性朋友們應該如何正確健身呢?健身時需要注意哪些方面呢? 在冬季專家特別為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及...
2016-04-28 -
中老年人養生 中老年人如何游泳健身?
游泳是很多愛好健身的人夏季選擇的一項運動。游泳對身體的好處非常多,因此,很多中老年人也喜歡游泳,中老年人在游泳時,可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度,是否超過這一範圍,從而進行必要的調整。一般來說,...
2016-04-29 -
如何進行健身 跳繩放鬆情緒巧妙健身
你喜歡跳繩嗎?你有經常地做運動減肥嗎?隨著天氣的轉暖,許多人又開始拿出自己久違的跳繩,戶外的空地上又出現了他們鍛煉的身影。您知道嗎,如果您堅持練習跳繩,這根細細的小東西就可幫您增強心血管、呼吸和神經...
2016-04-29 -
如何練習健身操 健身操必須要注意哪些事項
健身操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的一項體育項目,是一種卓有成效的鍛煉身體的方法,可以使人心情愉快,讓人陶醉於鍛煉的樂趣中,減輕了心理壓力,促進身心健康發展,從而更增強了健身的效果。 在各大...
2016-04-29