鍛煉有原則 看中老年人如何健身

運動健身已經成為當下保持身體健康的主要手段之一， 老年朋友自然也不能例外。 但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病， 運動時要注意這些問題， 避免造成不必要的麻煩。 下面就是有關老年人運動的一些建議， 希望能給您幫助。

中老年人體育鍛煉的原則

因人而異

不同的人有不同的鍛煉方法。 中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時， 應根據性別、年齡、職業、健康狀況， 對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。 鍛煉項目應使全身都得到活動， 動作緩慢柔和， 如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。

在安排運動負荷時要量力而行， 切忌過大， 以策安全。 從主觀感覺來說， 合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恆

運動一段時間， 往往才有效果。 日本科學家曾觀察到， 讓受試者每週3次進行步行鍛煉， 15周後最大攝氧量增大到12%。 然後中止運動6個月， 最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。 人的組織器官是“用進廢退”的， 堅持經常鍛煉， 可以促進新陳代謝， 使肺活量加大， 心血管功能加強。 如果長期不鍛煉， 各器官系統的機能就會慢慢消退， 體質也會逐漸衰弱下去。 因此， 堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件， 在時間安排上可每天進行， 也可每週不少於3~4次。

循序漸進

運動量要與自己的身體素質相匹配。

中老年人新陳代謝功能相對較弱， 各器官系統機能的適應能力相對較差， 鍛煉者對活動方法和運動負荷等， 應逐步合理地提高要求， 以獲得更好的效果。 一個沒有鍛煉基礎的人， 開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動， 然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。 已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷， 逐漸加大運動量和強度， 不斷提高運動能力。

娛樂健身

生活中也不能只是枯燥的鍛煉。 中老年人在選擇適合自己的運動項目時， 要考慮既調節精神， 又豐富文化生活的體育活動。 不要長時間只參加某一項目， 或只鍛煉身體某一個部位。 要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的專案，

提高自己參加活動的興趣， 在高高興興中得到鍛煉。

合理安排

任何保健養生活動都要有一定的規律。 中老年人在進行體育鍛煉中， 要經常檢查身體(最好建立健康檔案)， 防止潛藏著一些平時未曾發現的因素， 對自身造成不必要的傷害。 平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化， 定期到醫院查體。 要有良好的生活制度， 作息時間要規律化， 不吸煙， 不酗酒。 體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。 根據需要合理安排營養等。 以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

生命在於運動， 更需要遵循科學合理的方法， 要想通過運動保持健康， 二者缺一不可。 也希望各位老年朋友能保持日常的好習慣，

為自己的身體健康做好日常的工作。