頸椎是人體中最重要的部位， 它上承頭顱， 下連身體的軀幹， 是人體活動最多的一個部位， 一旦發生疼痛， 其後果相當的嚴重。 生活中想要保護頸椎就可以通過練習頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛煉身體， 那麼頸椎健身操怎麼做呢?怎麼保護脖子呢?
如今越來越多的年輕人都患有頸椎疼痛的現象， 痛哭起來讓人難以接受， 因此未來保護我們的頸椎， 就要多練習頸椎健身操， 來達到避免頸椎病的目的。
保護頸椎應該如何鍛煉
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。
動作：頭頸要適當的放鬆，
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立， 兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈， 上體前傾45°並向右後旋轉， 頭隨旋轉向後上方作望月狀， 左手上舉置頭後， 右手置背後;②還原成預備姿勢;③~④同①~②， 但方向相反。 左、右各重複6~8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲， 兩手十指交叉置於頭後， 兩腿分立。
動作：首先頭部要用力的向後仰， 兩手同時給頭部一定的阻力;之後還原成預備的姿勢。 重複進行12~16次即可。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。
動作：①頭頸前伸並轉向左下方， 兩眼向前下視， 似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③~④同①~②， 但方向向右。 左、右交替， 重複6~8次。
第5節：托天按地
預備姿勢：兩腿並立， 兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲， 手掌心向上提起， 再翻掌向上托出， 伸直手臂， 左手臂微屈， 左手用力下按， 頭同時後仰， 向上看天;②還原成預備姿勢;③~④同①~②， 但左、右手交換。 左、右交替， 重複6~8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。
動作：①頭頂部向上伸， 如頭頂球狀， 每次持續3~5秒;②還原成預備姿勢。 重複12~16次。
緩解頸椎病有哪些錯誤姿勢
錯誤姿勢一：貓著腰玩平板
這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。 低頭的姿勢使頸椎容易疲勞， 後腰的位置沒有支撐點， 腰部處於緊張的狀態， 長此以往， 極易誘發頸椎病和腰椎病。 同時， 眼睛距離螢幕太近， 容易導致視力受損。
錯誤姿勢二：撐著頭看螢幕
在使用電腦感到疲倦時，
錯誤姿勢三：扭曲身體玩手機
很多人使用手機時會採用這個姿勢， 自我感覺很舒服， 其實危害不小。 身體處於扭曲的狀態， 腰部沒有著力點， 容易疲勞受損。 而且這個動作對髖關節也有損害。
錯誤姿勢四：邊打電話邊打字
在工作時一邊打電話一邊使用電腦， 這是很常見的一種坐姿。 這種坐姿， 身體彎曲， 腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。
錯誤姿勢五：筆記型電腦放腿上
使用筆記型電腦時， 不少人為了追求舒適，
錯誤姿勢六：沙發上躺著玩平板
在使用平板電腦時， 這樣的姿勢很常見， 要麼在床上要麼在沙發上。 這樣的姿勢腰部沒有支撐點， 肌肉處於拉伸緊張的狀態， 會導致腰部的疼痛。 同時， 這種姿勢也會影響視力。
錯誤姿勢七：長時間不變換姿勢
在使用手機時， 這樣的姿勢很常見。 長時間用這樣的姿勢玩手機， 肩部保持同樣一個姿勢， 得不到放鬆， 易誘發肩部的疼痛。 蹺起的二郎腿不利於腿部的血液迴圈。
頸椎保健操10節
第1節：先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5~10次。
第2節：先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5~10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第3節：先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5~10次。
第4節：先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第5節：先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5~10次。
第6節：先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第7節：先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第8節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反復做5~10次。
第9節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5~10次。
第10節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5~10次。
怎麼保護脖子
脖子對我們人來說相當的重要，它是身體的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現在好多的人容易得頸椎，這與沒有好好保護脖子是不可分開的。
1.坐的時間不易太長
如果坐的時間太長的話，那麼就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。
2.運動
脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。
3.按摩
按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液迴圈，有利於它的健康。
4.低頭的時間不易太長
如果經常低頭的時間太長的話，那麼容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以後記得向後伸伸脖子。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。
頸部按摩的步驟
步驟一
雙手四指彎曲輕輕合攏，拇指張開。用大拇指按摩脖子，從脖子的根部，即脖子與鎖骨的交界處開始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的時候也需要用拇指，力度要適中，一共按壓15次。
貼士
脖子的淋巴非常多，促進淋巴體液的暢通可以預防脖子贅肉堆積。
步驟二
頭部稍微向後仰起，眼睛望著天花板。雙手四指併攏，用四指的指腹由下向上按摩頸脖。脖子後面和側面用單手按摩，每個方法按摩15次。
貼士
按摩的時候不可以來回按摩，按摩到脖子上面時再回到脖子下面重新按摩。這個按摩手法可以減少脖子皺紋，消除脖子贅肉，對雙下巴也有一定的效果。
步驟三
放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望著天花板。
保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。
貼士
轉動頭部可以讓脖子得到拉伸，舒緩僵硬的脖子，同時還能減少脖子的贅肉。向後仰起脖子還能瘦雙下巴哦。這個動作最適合久坐的辦公室女性練習。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對頸椎健身操有一些新的認識，同時對於怎麼保護脖子也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中堅持鍛煉，這樣就可以避免身體患有頸椎病等關節上的疾病了。
儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反復做5~10次。第8節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反復做5~10次。
第9節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復做5~10次。
第10節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復做5~10次。
怎麼保護脖子
脖子對我們人來說相當的重要，它是身體的一部分，而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康，現在好多的人容易得頸椎，這與沒有好好保護脖子是不可分開的。
1.坐的時間不易太長
如果坐的時間太長的話，那麼就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。
2.運動
脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。
3.按摩
按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液迴圈，有利於它的健康。
4.低頭的時間不易太長
如果經常低頭的時間太長的話，那麼容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以後記得向後伸伸脖子。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。
頸部按摩的步驟
步驟一
雙手四指彎曲輕輕合攏，拇指張開。用大拇指按摩脖子，從脖子的根部，即脖子與鎖骨的交界處開始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的時候也需要用拇指，力度要適中，一共按壓15次。
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脖子的淋巴非常多，促進淋巴體液的暢通可以預防脖子贅肉堆積。
步驟二
頭部稍微向後仰起，眼睛望著天花板。雙手四指併攏，用四指的指腹由下向上按摩頸脖。脖子後面和側面用單手按摩，每個方法按摩15次。
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按摩的時候不可以來回按摩，按摩到脖子上面時再回到脖子下面重新按摩。這個按摩手法可以減少脖子皺紋，消除脖子贅肉，對雙下巴也有一定的效果。
步驟三
放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望著天花板。
保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。
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轉動頭部可以讓脖子得到拉伸，舒緩僵硬的脖子，同時還能減少脖子的贅肉。向後仰起脖子還能瘦雙下巴哦。這個動作最適合久坐的辦公室女性練習。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對頸椎健身操有一些新的認識，同時對於怎麼保護脖子也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠在生活中堅持鍛煉，這樣就可以避免身體患有頸椎病等關節上的疾病了。
