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慢跑後的拉伸該做哪些？
現在越來越多的人開始加入慢跑的這個行列，慢跑無疑是在這個快節奏的社會給我們一個放慢腳步的機會。慢跑不僅可以減肥，還可以讓我們心情愉悅。但是很多人反映說慢跑之後第二天肌肉很痛，而且還有一部分想減肥的...
2015-06-14 -
拉伸練習緩解腰部不適症
多練習以下拉伸動作對緩解腰部不適大有好處： 身體前屈： 站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，腰儘量往下彎，手儘量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3—5次，可以起到...
2011-11-16 -
多做拉伸運動瘦腿嗎
現如今很多愛美的女士對自己的腿型都不夠滿意，有些女士通過減肥已經完全讓上身很瘦了，但是總帶著一雙讓人苦惱的大粗腿，讓減肥的效果大打折扣，也讓整個人顯得特別的矮墩，缺乏了一個女性應有的魅力，因此我今...
2015-10-15 -
拉伸操幫你改善女性手腳冰涼
1.在背後放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦後。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持併攏，同時慢慢往上抬高。注意，在練習時，如果感覺腰部酸痛，就要停下來休息一下。 2.一邊呼氣，併攏的雙腿...
2014-12-30 -
女性最佳12種拉伸瘦身運動
一、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。 二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。 三、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。 四、二頭肌：側平舉...
2011-11-29 -
經期運動抻到怎麼緩解 試試拉伸小動作
經期運動後抻到怎麼緩解 一、手臂運動，增加肌力 此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力，包括三個動作。 動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往後拱，儘量讓雙手伸直，離...
2017-03-21 -
跑步後的拉伸運動，這些步驟要牢記！
在跑完步之後很多人會出現腿部酸痛的症狀，很顯然，注意跑步技巧的原因。這裡提醒每一位，在跑步前要做好熱身運動，避免造成肌肉拉傷，跑步完畢之後也要做一套拉伸運動。 一、拉伸小腿 跑步時小...
2017-03-17 -
居家拉伸運動9式 幫你打造完美體形
1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然後彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然後動作回正，重複10次左右。 2、初始狀態然後將你的雙腳...
2012-11-24 -
拉伸運動讓孕媽安度整個妊娠期
拉伸會讓你感覺到更有彈性，並且預防肌肉緊縮。對於孕婦而言，拉伸運動可以讓人感覺更放鬆和舒適。在運動過後，可以使用以下的拉伸運動來冷卻體溫和放鬆身體。需要記住的是，每一個動作都要配合深呼吸來進行，切忌...
2016-12-27 -
運動前要先拉伸韌帶避免拉傷
在運動的過程中，很多人會出現肌肉拉傷的現象，其實，這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關係的，在運動前先拉伸韌帶，這是避免肌肉拉傷的最重要措施，運動者千萬不要忽略了，當然，有些人也認識到這一點，但...
2013-01-10 -
運動前不宜運動拉伸
運動的朋友們都知道在運動前一定要做準備運動的，但是做準備運動也是要有度的，如果過度的肌肉拉伸也容易出現身體上的傷害。 行運動之前，做做弓步壓腿和擴胸，我們已然習以為常了。近日美國“msnbc”網...
2013-01-04 -
拉伸運動 緩解辦公疲勞
長期在辦公室工作，很容易得上頸椎，腰椎疾病，其實我們完全可以預防這些疾病，在忙碌一個小時的工作後完全可以做一些簡單的拉伸運動來緩解疲勞，我們一起來看看吧。 隨時都能做的拉伸運動 1.雙手前...
2013-06-06 -
適合女性的拉伸運動
由於女性身體的特殊性，所以一些劇烈的運動是不適合女性的，所以小編搜了一些適合女性的拉伸運動 所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主...
2013-03-03 -
健身必備！全身肌肉拉伸動作詳細圖解
新浪微博@女神教你健身 微信公眾號 ：vcomusic “全身肌肉拉伸”動作大全 拉伸安排，大體可以分為兩種，一種安排在運動後進行，能夠舒緩緊張的肌肉、減輕肌肉酸痛、預防運動傷害，促進肌肉生長以及...
2017-04-17 -
經常拉筋好處多 教你兩款簡易拉伸操
拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，讓你活...
2017-05-07 -
慢跑後怎樣做才不讓小腿變粗 四大拉伸運動必不可少
慢跑是一項全身性的運動，不少的朋友都會選擇慢跑來健身或者減肥。在慢跑之後，要進行拉伸運動，才能夠更好地將我們身體的肌肉放鬆，小腿才不會變粗。 很多人慢跑之後並沒有達到一個比較理想的瘦身效果，相反...
2017-05-13 -
睡前10分鐘，來一組瑜伽拉伸吧！
每天晚上睡前洗漱完，在床上，你都是拿著手機刷刷刷嗎？你要知道，睡前使用電子產品會影響我們的睡眠品質哦。 不如放下手機，來十分鐘的睡前瑜伽拉伸，塑形、緩解疲勞、放鬆身體、減壓、助眠，樣樣都比玩手機划...
2017-05-21 -
一套簡單的瑜伽球拉伸大法！
1.肩膀+胸腔 膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。 右肩膀往下壓，身體往前。 看左手。 感受肩膀的拉伸，到上胸腔。 2.背部 膝蓋著地，球在前方。 往前，小手臂在球上。 慢慢讓球往前，打開...
2017-05-24 -
健身拉伸，對減脂有幫助！
許多健身新手剛步入健身行列的時候，忘記了一個很重要的環節，就是拉伸。很多人都是一進去健身房，就開始鍛煉肌肉啊，做有氧運動什麼的，卻忘了拉伸這一事情。健身前後拉伸很重要，拉伸不僅可以強化訓練效果和促進...
2017-06-04 -
跑步減肥要保證速度 跑完後需及時做拉伸運動
跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！但是，現在很多人都對跑步減肥存在一定的誤區，要麼跑步速度不夠要麼跑步時間不夠，多種因素導...
2017-06-04
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2回答
早上跑步，壓腿拉伸之後左側睾丸疼