​慢跑後的拉伸該做哪些？

現在越來越多的人開始加入慢跑的這個行列， 慢跑無疑是在這個快節奏的社會給我們一個放慢腳步的機會。 慢跑不僅可以減肥， 還可以讓我們心情愉悅。 但是很多人反映說慢跑之後第二天肌肉很痛， 而且還有一部分想減肥的姑娘說慢跑一段時間之後腿上的肌肉很緊實了反而讓腿更粗了， 慢跑之後的拉伸可以有效的避免這些問題， 接下來我們來看看慢跑之後的拉伸動作有哪些吧。

跑完步後拉伸可以提高身體靈活性,還可能預防受傷。 小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大， 所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

兩臂分開,按在牆上。 兩腿分開,一個在前一個在後。 前腿彎曲,後腿伸直， 兩腳均伸直向前。 後腳跟放在地上,感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,換腿,韌帶拉伸。 繩肌， 即腿筋肌肉， 在大腿後方， 自骨盆延伸至小腿， 很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。 兩腿交叉， 兩腳緊挨。 彎腰,膝蓋伸直。 試著用手摸腳或身體貼向雙腿。 保持15-30秒鐘,換腿。 臀部屈肌拉伸。 在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量， 因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。 兩腿分開,一前一後。 雙腳指向前,身體保持直立用手按壓大腿， 同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感,保持15-30秒,換腿,拉伸大腿內部和腹股溝處,又叫“蝴蝶式拉伸”。 坐下,屈膝， 兩腳底相對置於身體前方。 盡可能把腳靠近腹股溝處,腳儘量靠近地面。 保持15-30秒鐘。 如果能輕鬆做到這個動作， 試著儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。

慢跑確實有很多的好處,但是慢跑之後的拉伸其實比慢跑更重要。 同時在做上述拉伸動作的同時， 一定要充分考慮自己的身體素質， 不要硬來， 很容易造成韌帶拉傷或者肌肉撕裂。