長期在辦公室工作， 很容易得上頸椎， 腰椎疾病， 其實我們完全可以預防這些疾病， 在忙碌一個小時的工作後完全可以做一些簡單的拉伸運動來緩解疲勞， 我們一起來看看吧。
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A。 站立， 雙腳打開與臀部同寬， 手臂放在身體兩側。 身體向下彎曲， 拱起臀部， 膝蓋保持挺直， 將雙手手掌支撐在地面上， 並儘量靠近你的腳。
B。 雙手慢慢交替向前挪動， 每次的距離保持在一個手掌的長度。 直到身體呈俯臥撐姿勢， 之後回復站立姿態，
2.側臥展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A。 身體呈左側臥姿勢躺好， 面向左側， 雙腿併攏， 雙手手臂向前平伸， 掌心相對。
B。 下半身保持不動， 以腰部為軸， 轉動腰部， 右手手臂同時向右側打開， 然後慢慢放下直到貼近地面， 動作結束時， 雙肩都要貼在地面上。 做完一組動作後， 換另一邊再做。 每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸， 緩解運動後的僵硬。
站立， 左腿向前邁一大步， 身體向前傾， 貼近左腿大腿上面， 右腿繃直， 左腿小腿與地面呈直角。 將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。 必要時可以用一手撐在地面
上面的拉伸運動你學會了嗎？在下一次感到疲勞時就試試用這種方法解壓吧。
