在運動的過程中， 很多人會出現肌肉拉傷的現象， 其實， 這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關係的， 在運動前先拉伸韌帶， 這是避免肌肉拉傷的最重要措施， 運動者千萬不要忽略了， 當然， 有些人也認識到這一點， 但是卻沒有把動作做到位， 這也是不對的。
很多人都知道在運動之前要先熱熱身， 主要就是要拉伸韌帶， 但是真正把這一動作做好的人卻是很少的， 下面我們就來介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法， 幫助你預防肌肉拉傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
看過上述這些內容，
