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小體操幫你消除背部疼痛
大多數人背部疼痛的原因是退化和勞損。對於30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。 增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角...
2013-01-11 -
減壓體操八式
第一節 踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。 第二節 貓伸展示 面向下，雙膝和...
2013-01-09 -
給手指做“體操”
擠壓中指 方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。 作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜...
2013-01-09 -
五式養心體操 動作小功效大
並非高強度運動才會起到強心的作用，日常的一些小體操也有很大的養心護心功效。現在就一起來學習五式簡單的養心體操。 1．兩腳開立，與肩同寬。兩臂自然下垂。目視前方。深吸一口氣後，屈膝下蹲；同時，兩臂...
2012-12-27 -
健康小體操 拯救上班族
一、拯救頸椎、腰椎看過來： 1、“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至...
2012-12-26 -
健身體操之面癱的養生
第一、揉腹繞臍 揉腹可促進胃腸的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排泄的作用。建議排空小便，洗淨雙手後，手心對著肚臍，先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。 第...
2012-12-26 -
上班族預防姿態性駝背 多做床上鍛煉+站立體操
姿態性駝背以脊椎圓弧形後突畸形為特徵，尤其是長期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿勢則易發生。一旦出現早期體征，應及早矯正。首先日常要有一個正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向後舒...
2012-12-18 -
頸椎病的保健體操
頸部鬆弛運動 1.將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方，將頭回復中間，再將頭側向左方，重複以上動作10次。 2.將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎，然後將頭回復中間，再慢慢將頭向後彎，重複以上動作10次。 ...
2012-12-05 -
時尚養生美體操 美胸減掉大象腿
站好後。首先是慢慢的吐氣，跟著呼吸的節奏身體慢慢地往下蹲，感覺尾椎朝下延伸,大約身體成45度角時，吸氣，維持半蹲姿勢5-10秒，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。 接下來，重點來練一...
2012-12-05 -
形體操讓白領男士更具魅力！
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。...
2012-11-21 -
壓力大怎麼辦？小體操助你緩解壓力
壓力大怎麼辦？日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過氣，壓力山大怎麼辦？小體操幫你緩解壓力。 第一節，站立呼吸：身體直立，雙腿併攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左...
2012-11-01 -
小體操教你預防腦中風
頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部。雙手輪流交替按壓各五次。可改善腦部血液迴圈及大腦供血。 頸部按摩：五指併攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，...
2012-10-30 -
給小嬰兒做體操 健康成長
第一節：擴胸運動 預備：嬰兒仰臥，成人將雙手拇指放在嬰兒掌心輕握嬰兒雙腕，把嬰兒的兩臂放於體側。 開始：使嬰兒兩臂左右分開平展；在胸前交叉；然後再兩臂左右分開；還原。 第二節：上肢肩部和胸部...
2012-10-25 -
廣播體操的養生妙用多
上肢運動、下肢運動、軀幹運動，整理運動……熟悉的音律，響在耳畔。廣播體操的編排走過了一個漫長的過程。最初的幾套廣播體操，科學實驗不多，就開始推廣。現在，新編的廣播體操是通過幾萬人實驗測定後，經過一...
2012-10-23 -
排毒方法有哪些？小體操幫你
怎樣才能排毒，規律的飲食和規律的運動都是排毒方法，下面跟著小編來學些小體操，教你輕鬆排毒。 印度排毒手指操 這套手指操通過刺激手指來清除體內酸性廢物。具體做法有兩種。 一是先將兩手放在身前，...
2012-10-20 -
小體操教你增高
增高的運動，增高體操怎麼做，可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況，他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1....
2012-10-09 -
背部疼痛怎麼辦？養生小體操幫你消疼痛
腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。常見的病因可概括為四大類： ①由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起...
2012-10-08 -
小體操防治頸椎病
第一句話——你拍一，我拍一，一直拍到七十七 右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液迴圈就好。（注：這個...
2012-09-10 -
動起來練練強身健體操
平衡氣血：兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反復數次。 功效：降低血壓，鎮心安神。 心平氣和...
2012-09-04 -
健康小體操 拯救你的腰椎
一、拯救頸椎、腰椎看過來： 1、“米字”操。頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至...
2012-08-28
