增高的運動， 增高體操怎麼做， 可以有效增高嗎？來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況， 他很想成為一名出色的跳高運動員。 可他的個頭又太不爭氣， 從14歲起幾乎就不再長個， 到了16歲身高只有1.61米。 然而， 經過一番努力， 艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米， 並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。 是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單， 每天做一套增高體操。 這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳躍。
一、熱身：身體保持正直， 然後上體前傾，
二、行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
三、跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘）， 雙腿併攏。 身體先向左、右轉動， 再向前、後擺蕩， 最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。 每次做4-6分鐘， 每個動作重複6-8次。 還有一種方法是， 上體保持正直， 深蹲， 然後向上跳起時抓住單杠， 並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）， 重複數次。
六、跳躍：向上跳， 爭取每次跳得比上一次高， 或力求達到某一規定高度。
注意事項：認真做好熱身運動， 防止損傷。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3次， 每次35-45分鐘持之以恆， 必有佳效。
