平衡氣血：兩腳分開直立， 兩臂左右平伸， 肘部自然彎曲， 掌心向上， 身體保持平直， 腰向左彎， 左臂下降， 右臂上伸， 到適當程度後復原， 再向右彎， 動作同前， 反復數次。
功效：降低血壓， 鎮心安神。
心平氣和：兩腳分開直立， 隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動， 直到手掌與喉平行， 再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降， 並以意領氣下沉， 兩腿屈膝下蹲， 直到兩手齊臍部， 反復數次。
功效：調整呼吸。
舒筋活絡： 自然站立， 兩臂慢慢向前平舉與肩平， 手心向內隨兩臂回撤， 手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，
功效：可放鬆全身， 舒筋活絡。
太極開合： 自然站立， 兩臂胸前伸展如抱球狀。 隨呼氣兩手臂向外舒展， 吸氣時復原， 兩腿微蹲， 重複數次。
功效：開闊心胸。
巡迴搓棍： 兩腿分開微蹲， 兩手臂前伸， 肘部稍彎， 掌心相對距1尺左右。 兩手前後來回搓動， 身體也隨之轉動， 重複數次。
功效：強健腰部。
定步雲手： 兩腿分開直立， 膝蓋略屈。 身體左轉45度， 左手在上， 右手在下， 掌心相對呈抱球狀。 隨身體由左向右轉動， 右手交叉上升， 左手下降， 轉呈向右45度， 右手達喉水準前方1尺左右， 左手自然下垂。 再作反向運動， 重複數次。
功效：寬胸理氣， 健腰強腿。
旋轉健腰： 兩腿分開站立， 兩臂微屈置於小腹前， 腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，
功效：強健腰腹部。
伸臂舒胸： 兩腿分開站立， 兩手前舉到平肩， 屈肘內收到胸前豎掌， 掌心向前。 兩臂緩慢推出， 同時屈膝下蹲。 然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側， 兩腿復原， 重複數次。
功效：增強腿力。
進腿虎步： 兩腿分開直立， 兩手反叉腰， 提左腳呈虛步， 再向前輕輕踢出， 足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平， 再練右腳， 重複三次以後同樣方式退後3步， 還原。
功效：強肌保健下肢關節。
交替擊腹： 雙腿分開直立， 兩手空握拳， 一前一後交替輕叩小腹與腰背部， 同時兩腿交替活動。
功效：增強肌力， 預防關節過早衰老。
