運動第836頁 - 天天健康

自己在家練瑜伽好不好

現在市場上有好多賣瑜伽的光碟，如果自己練習，沒有老師的指導，會那麼順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？答：有可能，一本書一個光碟永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有回饋的，一個書和光碟永遠不可能有

2012-09-27 17

瑜伽放鬆功

請你閉上眼睛,放鬆你的面部表情.把你的雙腳分開30公分左右,腳尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在體側,手指尖要放鬆......現在請你開始觀察你的呼吸,慢吸慢呼,迴圈不止（要用鼻子呼吸）.把你的心靈慢慢的平靜下來,聆聽著舒緩而優美的音樂,

2012-09-27 21

當心時尚運動傷身

瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運動。而在這些健身鍛煉中，如不注意熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及器械使用方法，也容易發生運動損傷，可謂健身不當反傷身。瑜伽近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多

2012-09-27 8

臉部瑜伽動作快速消除浮腫

臉龐太大，肌肉越來越鬆弛，大餅臉離你越來越近？試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。臉部肌肉挺胸抬頭端正姿勢，做動作時保持呼吸通暢（用鼻子呼吸），一個動作10秒，做2組，每天做5分鐘。 1、做出吃酸的表情，

2012-09-27 7

邊做家務邊做減肥瑜伽

週末在家，冷冷的天氣，最適合吃飽就睡，可是若長期這樣下去，體型自然而然會大一號。小編今天教你巧妙利用做家事的機會，把一些減肥瑜伽動作融入到生活中去，讓你趣味瘦身。運動部位以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位，搭配上擦桌

2012-09-27 5

OL必看局部減肥瑜伽

經常久坐，會讓腹部和腿部的血液迴圈不佳，時間久了就會變成浮腫，想要讓身體的曲線變得更加窈窕、更加緊致。在家多做做以下的減肥瑜伽吧，針對腰部、臀部和腿部等下半身的肌肉，只需要15分鐘，讓你告別梨形身材。抓腿伸展次數：3-5次促進腿部

2012-09-27 8

簡易瘦腰瑜伽動作練就細腰

如果一直覺得自己的腰身很臃腫的話，小編推薦牛面式瑜伽動作，幫你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃燒，不用幾天，就可以明顯感覺腰部的輕盈，快來看看吧！ step1 蓮花坐姿，右腳置於左側臀部外側，左腳置於右側臀部外側，雙腳儘量向外靠，伸直背部，雙

2012-09-27 12

這些錯誤讓你患上瑜伽病！

專業人士指出練習瑜伽三大問題一、“瑜伽病”流行美國三藩市的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每週治療的病人中，有20至30位是因練習瑜伽不當而受傷的。很多練習者做動作時過於勉強自己，以至

2012-09-27 9

練瑜伽要因人而異

近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利，一些練習者出現了運動性損傷。據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動

2012-09-27 7

練習瑜伽身體發抖原因何在

練習瑜伽身體發抖是怎麼回事? 答案：你說的這種現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰痛、肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單——身體虛弱，就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了： 1

2012-09-27 9

注意瑜伽練習不當

1、練習瑜伽時，要做好一些瑜伽用品得準備，比如：選擇一個合適的瑜伽，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬鬆的衣服，赤腳，還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物。 2、練習瑜珈時應當空腹，在飯後三、四

2012-09-27 11

四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉

【導讀】四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，很多美女打招呼的時候都有所顧忌，因為怕自己的拜拜肉“現型”.所以，小編就為大家介紹四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉瘦手臂瑜伽動作一：床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，雙腿交

2015-09-08 12

瑜伽動作塑造完美臀型

【導讀】瑜伽動作塑造完美臀型，經常練習瑜伽會使身形更加苗條勻稱，多做以下9個瑜伽動作，還可以幫助提臀，重塑臀型，一起來看看瑜伽動作塑造完美臀型。瑜伽動作塑造完美臀型馬步式鍛煉部位：臀、背、腹。雙膝跪地，雙手支撐地面，背

2015-09-08 11

減掉腿部贅肉的瑜伽的動作

【導讀】減掉腿部贅肉的瑜伽的動作，不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的瘦身動作，一起來看看減掉腿部贅肉的瑜伽的動作。減掉腿部贅肉的瑜伽的動作 1、眼鏡蛇式 step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐

2015-09-08 10

瑜伽冥想需注意的原則

【導讀】瑜伽冥想需注意的原則，選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，那麼瑜伽冥想你瞭解嗎？一起來看看瑜伽冥想需注意的原則。瑜伽冥想需注意的原則一、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。二

2015-09-08 9

簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩

【導讀】簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩，瘦腰是個艱巨任務，一旦腹部形成脂肪，就會很難減去，最有效的解決方法是多做運動了，一起來看看簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩。簡單的瑜伽動作拜拜小肚腩 part 1 1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩

2015-09-08 11

晨醒5分鐘瑜伽伸展除水腫

【導讀】晨醒5分鐘瑜伽伸展除水腫，每天早上起來都昏昏欲睡？不願意起床，那麼小編教你，每天起床5分鐘晨醒瑜伽動作練習，讓你從昏昏欲睡中解脫，給你帶來一整天的好心情，一起來試下晨醒5分鐘瑜伽伸展除水腫吧。晨醒5分鐘瑜伽伸展除水腫拉伸

2015-09-08 8

瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身

【導讀】瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身，日常生活中，工作壓力大，飲食不規律，腸胃功能逐漸減弱，難免會出現毒素積存的現象，那麼怎麼排毒呢？一起來看看瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身。瑜伽五式調理腸胃排毒瘦身側腰伸展式 ●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊

2015-09-08 13

最適合瑜伽初學者的N個招式

【導讀】最適合瑜伽初學者的N個招式，瑜伽對一個人身體的柔韌性有一定的考驗，瑜伽初學者不宜嘗試太過難的瑜伽招式。那瑜伽初學者入門做什麼動作好？下麵小編推薦最適合瑜伽初學者的N個招式。最適合瑜伽初學者的N個招式 1.祈禱式挺身直立