【導讀】四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉, 很多美女打招呼的時候都有所顧忌, 因為怕自己的拜拜肉“現型”.所以, 小編就為大家介紹四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一:床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展, 雙腿交叉盤坐在床上, 自然抬頭挺胸, 脊柱要注意伸直, 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉, 到減半的高度, 掌心要向下, 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉, 掌心向上, 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上, 保持腰背挺直,
Step3 俯臥在床上, 雙腳分開與肩部同寬, 腳板勾起, 腳尖點地, 將兩手屈肘放在胸部兩側, 下巴點地。 四肢用力, 儘量收緊腹部, 將身體向上抬起, 保持從頭到腳在一個人平面上, 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後, 重複三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉, 舒緩手臂酸痛, 減少疲勞感。
瘦手臂瑜伽動作二:椅上松肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處, 堅持挺直腰背, 雙膝併攏, 雙眼平視。
Step2吸氣, 保持上身不動, 將雙肩聳起, 止息, 停留數秒。
Step3緩慢吐出氣, 上身不動, 放鬆兩肩, 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原, 來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪, 解除肩頸酸痛, 促進肩部和頸部的血液迴圈等。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作三:手臂旋轉式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側平舉, 掌心向下。
step3保持整個身體不動, 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習, 每個方向10圈。
功效:延伸整個手臂線條, 使其變得更加修長與更加緊實, 讓你徹底告別“拜拜手”.
塑身提示:儘量收緊整個臂部的肌肉, 雙肩放鬆, 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行, 畫圈時身體不要跟著動, 將注意力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動作四:曲臂式
step1挺直上身, 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處, 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直, 同時與肩同高上。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘, 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣, 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部, 然後往內收縮, 重複動作12次, 12次為一回, 建議每天做2回。
功效:將手臂抬平並向內收縮, 再使到二頭肌屈曲, 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節, 從而讓手臂線條的線條更優美, 手臂變得更加修長。
要點:練習時手肘不能移動, 而彎肘時保持位置與肩同高, 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況, 適度增加練習強度, 如手握礦泉水瓶, 這樣增能起到更好的效果。
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