練瑜伽 要因人而異

近年來， 瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者， 尤其是喜歡健美苗條的女士， 為了減肥而苦練瑜伽。 但由於訓練方法不當或急功近利， 一些練習者出現了運動性損傷。

據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說， 瑜伽是一項非常適合女性的健身運動， 可以增強肌肉的韌力， 同時也有減肥的作用。 現在有很多年齡在四五十歲左右的患者， 出現了肌肉、韌帶拉傷， 有的是腰或關節扭傷， 大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。 其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病，

如腰椎間盤突出、關節炎等， 隨著運動量的提高和動作幅度增強， 加之在練習中方法不當， 結果導致舊病復發加重;二是有的急於求成， 為了達到練習瘦身的效果， 往往強求動作的達成率， 過度訓練， 結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。

商主任提醒說， 瑜伽是一種講究平和、協調的運動， 重在調養身心， 忌諱心浮氣躁， 急功近利。

首先明白自己的身體條件， 他建議， 想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢， 根據自己的身體狀況來確定鍛煉計畫和訓練專案。 患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。 因為瑜伽動作體位變化大， 倒立和弓形動作會使血液倒流， 容易引起心腦供血不足而發生意外。

患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。 這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動專案。

其次訓練的方法要科學， 強度適中， 循序漸進。 練瑜伽的目的是為了修身養性， 培育深刻的內在舒逸和身心和諧， 所以不能有太強的功利色彩。 很多人錯誤地認為， 教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作， 並以此為目標， 忽視自身的條件而強求達標到位。 而實際上， 每個人的身體條件都不一樣， 練習的時間長短也不一樣， 在練習中應因人而宜， 由易而難， 循序漸進， 不可強求統一。 尤其是一些難度較高的動作， 如果把握不好尺度， 就極易造成運動性損傷， 而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織，

如腰椎、膝關節以及韌帶等。

第三， 在瑜伽練習的早期， 出現酸、痛等感覺是正常的， 如果出現長時間的隱痛不退， 特別是腰椎、關節部位， 就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查， 在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理， 千萬不能硬扛或帶痛練習， 以免造成無法挽回的損傷。