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登山注意事項 秋季登山要補充營養
秋天天高雲淡，非常有利於人們進行戶外活動，登山正是一種非常適合人們在秋季進行的活動。金秋正是北方滿山紅葉之時，登高一望，不禁讓人心胸開闊，心曠神怡，而且登山不需要器械和特殊場地，因此深受群眾歡迎。 經常登山，可以增強肌肉力量、關節的柔韌性
2016-04-29 119 -
有氧運動 游泳健身最合適的運動量強度
常常有人問游泳遊多長時間，游多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。 鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果。
2016-04-29 166 -
如何養生 在沙灘上慢跑更加養生
足底有豐富的穴位，經常刺激這些穴位有益身體健康。古代人早已認識到沙子對於人體保健的重要性，沙子分為河沙、海沙和山沙，河沙材質為最佳，沙子是天然的按摩材料，對恢復身體健康有獨特的效果。 赤腳在沙子上慢跑 赤足在沙子上慢跑，能充分使足底的穴位
2016-04-29 48 -
什麼時間跑步最好 跑步的最佳時間
快速走路健身對時間雖然沒有嚴格的要求，但是也不能隨意亂走，人們要有一個科學的快速走路時間概念，把整塊時間最好選擇在這個時間段內快速走路健身，健身效果才好。 上午9:00～11:00。 這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色
2016-04-29 135 -
慢跑的好處 慢跑是鍛煉全身的好運動
慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動。年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健
2016-04-29 72 -
如何抗衰老 堅持爬山抗衰老
人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺，展示晚年的風采。 1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程。 老年人有的是家務纏身，離不開；有的視爬山為畏途。看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必
2016-04-29 44 -
有氧運動 冬季游泳肌體對水溫的變化與對策
愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節，即使是寒風凜冽的冬季，照泳不誤，那麼冬泳者在低溫水中游泳時，體溫調節機能會發生一系列的變化，冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分為5個時期。 1、平滑降溫期： 當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後，人體就開始的
2016-04-29 56 -
游泳注意事項 夏季游泳應謹慎以防疾病纏身
夏季游泳不僅能趕走炎熱，還可以輕鬆健身、減壓。然而，由於游泳池中的水不乾淨，有大量的結合性氯，易使人感染紅眼病、皮膚病等。因此，夏天游泳雖好，但是要注意預防各類疾病。 染上紅眼病切忌熱敷 專家介紹，紅眼病是由於細菌或病毒感染造成的急性傳染
2016-04-29 51 -
游泳技巧 怎樣預防游泳時腿抽筋？
很多人因為游泳前沒做熱身運動或飲食上沒注意等，在游泳時容易小腿抽筋，那麼我們該怎樣預防游泳時腿抽筋呢？ 首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不
2016-04-29 53 -
游泳減肥 游泳減肥史上最給力的秘訣
愛美的你一定想擁有一個流暢的完美身材吧？試試游泳減肥，不流一滴汗就能讓你輕鬆瘦下來！究竟怎樣游泳才能達到減肥的最佳效果呢？小編教你幾個游泳減肥的秘訣！ 1、水的密度和傳熱性 水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實
2016-04-29 52 -
如何減肥 夏季游泳減肥最燃脂的泳姿4式
運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效，對身體更是有益而無害的，而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢，希望朋友們早日去掉一身肥肉。 蛙式 是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內
2016-04-29 74 -
長跑注意事項 長跑中的“紅綠燈”
“紅燈停，綠燈行”，是最基本的交通常識，殊不知，在冬季長跑運動中也有類似紅、綠燈的信號。 所謂長跑中的紅燈與綠燈，是指在長跑鍛煉中出現的疲勞與極點。一些初練長跑的人往往不能正確辨別和對待這兩盞“燈”的出現，以致影響長跑鍛煉的效果，甚至危及
2016-04-29 102 -
跑步技巧 冬季如何跑步最健康
跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。人體各個內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 跑步在我們日常生活中司空見慣，它的健身功
2016-04-29 55 -
跑步技巧 掌握跑步技巧讓健身效果最好
跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。人體各個內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。 跑步在我們日常生活中司空見慣，它的健身功
2016-04-29 54 -
慢跑的好處 慢跑對減肥有哪些功效？
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。慢跑對減肥有沒有幫助呢？下面我們就一起來瞭解一下吧！ 慢跑對減肥的功效： 1、鍛煉呼吸
2016-04-29 147 -
秋季養生 秋季運動養生慢跑最佳
八尺龍鬚方錦褥，已涼天氣未寒時。入秋以來，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裡不妨列出幾種比較適宜於秋天的鍛煉方法。 登高鍛煉： 登高，一般就是指民間的
2016-04-29 34 -
蛙泳教學 學習蛙泳的優點和技巧
對於很多人來說，學習游泳是一件非常難的一件事，但是，只要經常練習，一定會去的很好的成績的。現在為你來介紹蛙泳的學西方法，還有蛙泳的學習技巧，一起來學習吧！ 學習蛙泳的優點和技巧 一、波浪式蛙泳的技巧及優點： 1、臀部入水較深，收腿收小腿即
2016-04-29 176 -
游泳注意事項 游泳如何防止細菌感染
游泳運動是男女老幼都喜歡的運動項目之一。如何游泳健康運動最好呢？還有游泳怎樣預防感染細菌？ 急性外耳道炎，俗稱“游泳者的耳朵”，是一種頗為常見的疾病，據疾病控制與預防中心資料顯示，每年都有超過240萬人因此求醫，花費在這方面保健的資金高達
2016-04-29 142 -
嬰兒游泳 嬰兒游泳最長別超過30分鐘
隨著氣溫的增高，到游泳館游泳的小寶寶明顯多起來。嬰兒游泳雖有很多好處，但也存在許多觀念上的誤區。 誤區1：游泳時間長證明寶寶身體好 很多家長認為，寶寶游泳時間長短證明了寶寶體力的好壞。有的家長看寶寶在游泳館玩得歡，於是總提出讓寶寶多游一會
2016-04-29 152 -
游泳注意事項 游泳的姿勢不對也能崴著腳
很多人認為崴腳只是地上運動的時候才會發生，其實在游泳的時候也一樣有可能崴腳，因此要注意游泳的姿勢，這樣才能不會受傷。 游泳中出現這種情況可能是由於踝關節功能受損引起的，有韌帶鬆弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經有過較嚴重的崴腳，造成韌帶損傷
2016-04-29 56
