方法步驟：
01 每天拍幾張照片 心理學家建議， 每天用相機拍下一些身邊的人和事， 如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。 將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來， 當你不定期整理照片時， 你會覺得所有的細節都是美好回憶， 沒什麼可抱怨的， 於是人會很容易變得快樂起來。
02 看悲傷的電影 看一部令人傷感的電影， 如《當男人愛上女人》， 情難自禁時， 不妨盡情地放聲哭出來， 然後安慰自己說， 還好這只是電影情節， 並不是真實的生活， 心情便會大有改變。 這是一種反向思考的方法， 常運用在心理學中，
03 在週末的清晨做白日夢 不少能幹的主婦， 會從星期六一大早起床開始， 馬不停蹄地做家務活， 如收拾屋子， 清洗馬桶等。 這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪， 並影響到星期日的睡眠。 不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活， 在週末的清晨做一個美美的白日夢。 不要自責， 而應鼓勵自己說：“我工作那麼辛苦， 揮霍一下自己的休息時間， 無可厚非。 ”
04 定期寫郵件 和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯繫。 有寫日記習慣的人， 只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句， 便能反映出潛意識中的心理狀態， 寫郵件也是如此。 而定期與朋友通郵件， 聊聊最近的生活， 不僅能協助你放下心裡的事情，
05 在水邊散步 有研究指出， 因為在嬰兒時期便置身於羊水， 因此人與生俱來就是親水的。 在水邊散步， 能有效地協助人放鬆身心， 即便煩惱再多， 在有綠樹有流水的環境中， 你也能暫時拋開一切， 為自己“偷”得頃刻悠閒。
06 偶爾吃一頓大餐 吃一頓大餐的美妙在於， 不僅能享遭到美味可口的食物， 還能讓你感覺自己遭到了特別禮遇。 人在遭到與別人不同的照顧時， 心情會不知不覺地變好。 我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為你買了一隻與其他孩子不一樣的、漂亮的碗， 你會高高興興地吃下比平時多的食物， 即便不愛吃的食物也變得“可愛”起來。
07 每星期做1次美甲 當看見自己又長又髒又難看的指甲時，
08 參加集體活動 雖然獨處也是調節心情的方法之一， 但是不要吝嗇自己的休息時間， 分出一部分給集體活動。 登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動， 你會在共同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
09 定期游泳 游泳是最消耗體力的運動之一， 但這種讓人精疲力竭的活動， 能讓人擺脫煩惱， 身心舒展。 選擇一個人去游泳也不錯， 被水包圍其中， 再糟糕的心情也能被軟化。
10 一邊開車， 一邊大聲歌唱 心情不好時， 打開車上的收音機，
11 一邊喝 咖啡 ， 一邊讀小說 挑一家出名的咖啡館， 帶上一本近期最讓你感興趣的小說， 選一個靠窗邊的位置， 坐下來點一杯咖啡， 邊喝邊讀……是的， 這是電影裡常常出現的“小資”鏡頭。 但那又有什麼關係， 讓自己體驗一下電影中才有的浪漫鏡頭， 你也會遭到氣氛的影響， 得到真實的放鬆和享受。
12 給朋友寄卡片 挑選10——15張別致的卡片， 放在包中隨身照顧， 在等公共汽車、排隊結帳、等人時， 隨手拿出一張寫上隻字片語， 如“想念你”、“願你的心情和今天的天氣一樣燦爛”、“一定要幸福喲”、“想起我們上大學的日子”等等，
