1冷水擦手腳。 如果睡眠環境較熱， 可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕， 能降低體溫， 有助於減緩大腦皮質的新陳代謝， 使人儘快睡著。
2點盞紅燈。 電視、電腦、手機等設備發出的藍色會抑制褪黑激素， 導致生物鐘紊亂， 大腦興奮。 如果經常腦子亂睡不著， 可以在家中安裝一盞紅色的小燈， 睡前半小時提前關掉電子設備， 開啟紅燈， 有助於入睡。 同時還要養成早起後曬太陽的習慣， 有助調整生物鐘。
3用左鼻孔呼吸。 堵住右邊的鼻孔， 用左鼻孔深呼吸10次， 有助於放鬆交感神經系， 忘掉白天的煩躁焦慮。
4想像自己是片葉子。 美國科羅拉多大學研究發現， 腦中想像一些積極、輕鬆的畫面， 有助於轉移注意力， 排解焦慮， 更易入睡。 睡不著時不妨想像自己是一片葉子， 在微風中起伏， 也可以想像自己躺在雲端， 都有助放鬆身心。
