二、臀部運動減肥怎樣飲食
三、臀部肥胖是什麼原因
怎麼做臀部運動減肥
1、做臀部運動減肥的方法1.1、飯後慢跑
每天晚上吃完飯後,可以出去小跑幾圈,最重要的是要堅持,因為跑步能夠消耗脂肪,尤其是能活動到臀部,起到瘦臀的作用,跑累了就散散步,長期堅持就能換來美臀翹臀哦。
1.2、游泳
消耗的熱量相當的大,尤其是對於下半身來說,水的阻力會使雙腿活動的很費力,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
1.3、練習瑜伽
起到排毒養顏的作用,還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒,達到修身美體的作用,尤其是可以讓你的臀部看起來更為飽滿圓潤。
1.4、騎單車
這種是以鍛煉雙腿為主要目的,其次鍛煉到臀部肌肉,消耗熱量,爬樓梯等也可以瘦腿瘦臀。
1.5、堅持轉呼啦圈
能夠很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛煉,長期堅持下來必然有效果的,還能在瘦臀的同時幫助你瘦腰腹等。
2、做臀部運動減肥的技巧遇上紅燈時,不管你人在公車上或自己開車,就開始做縮肛又放鬆的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
排隊等候結帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
坐在電腦或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鐘,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時,三步並兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。
撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
3、臀部減肥的動作3.1、左右側臥
動作:上半身維持STEP 2中的嬰兒趴,扭胯後雙腿向同一側併攏,肚子離開枕頭上,左右兩側重複做一次。
效果:看似沒有什麼部位運動,其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。
3.2、側彎伸懶腰
動作:身體如同STEP3一樣側躺在靠枕上,讓靠墊整個墊高身體軀幹。 雙手聚過頭部以放鬆的力度伸直,雙腳繼續彎曲。 保持手臂和臀部貼地,左右兩側重複做一次。
效果:這個姿勢能夠放鬆抻拉雙臂,同時對雙臂的塑性起到一定作用。
3.3、隨意放鬆躺下
動作:在頸部下面放置3到4個靠枕,讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕鬆伸展。
效果:將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液迴圈來說更好,防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現象。
3.4、雙腿貼牆倒掛
動作:把靠枕墊在背部下放,令盆骨和脊椎產生一個自然的弧度。 雙腿併攏垂直地面抬起,這時候如果睡著也沒關係,儘量放鬆,不過天冷了要注意保暖哦。
效果:這個動作放鬆背部的同時,同時調整盆骨的位置,還有舒緩雙腿肌肉的作用,簡直是一舉三得。
1、以植物性油代替動物脂肪
以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸,不僅能夠對你的減肥有幫助,還有利於身體健康。
2、多喝水
水是最好的食物,水可以清除代謝廢物,排出毒素。 專家建議一天至少要喝八杯水,而且只能喝純水哦!那些果汁雖然也是水分,但是對減肥沒有什麼益處哦!
3、蔬菜
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,有效治療便秘,從而幫你解決下半身肥胖。
4、增加鉀同時減少鈉的攝取
過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以最好少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的主要來源。
臀部肥胖是什麼原因
1、久坐和缺少鍛煉
久坐會導致下半身的氣血不通暢,引起臀部肌肉的酸痛感,久而久之,臀部的肌肉會變得沒有那麼的緊致,在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。 久坐還會導致局部的脂肪堆積,在使臀部變得肥胖的同時導致肚腩。 有的人懷孕後也會出現臀部肥胖下垂的情況。
2、長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。 另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
3、飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
4、雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
4、雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
