孕婦腰酸背痛怎麼辦?這是大多數准媽媽都會有的狀況, 要怎麼緩解呢?別著急, 今天小編就來教你幾招, 幫你輕鬆緩解孕期腰酸背痛的症狀, 一起來看看吧。
孕婦腰酸背痛怎麼辦
營養攝取均衡:孕婦可增加礦物質(鈣、鐵)、維他命(葉酸、B群)、蛋白質(動物性蛋白質:魚、肉、蛋、奶)的攝取。
使用孕婦托腹帶:孕期穿著合適的托腹帶, 可以減輕孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撐負擔。
中藥輔助:除非必要, 藥物使用必須經由醫師診治後開立處方, 切勿自行服用。
穴位按摩:承山穴(委中穴與腳後跟之中點, 也就是收縮小腿肌肉時,
孕婦腰酸背痛的緩解妙招
避免長時間保持同一站姿或坐姿。 如果必須一直坐著, 也不要一直坐著不動, 可以上下擺動腳, 或做一些簡單的腿部運動。 必要時, 每1~2小時起來活動一下。
做一些孕婦適宜做的運動, 如孕婦操、散步等, 來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。 但是要切忌, 孕晚期之後的任何運動, 都不要長時間採取臥姿, 以避免壓迫腹部, 造成血液迴圈受阻。
儘量坐有靠背的椅子, 坐時後腰要舒服地靠在椅背上, 上半身挺直, 可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
走路時不要再穿高跟鞋了, 儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋, 要全身放鬆。
睡覺時, 採取蜷曲側臥式睡姿, 仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
避免久站, 如必須久站工作時, 可使用腳凳, 讓腳休息, 相對腰部也減輕了負擔。
站立時抬起上半身, 儘量使骨盆稍微向後傾, 肩膀向後落下。 對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說, 最好使用托腹帶。
多出去走走曬曬太陽, 以保證鈣的攝入, 如有必要, 可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
睡覺前洗澡時, 可以用稍熱一點的水沖洗腰背部, 以減緩腰部不適。
由站立改為行走時, 應先邁腳, 然後才移動身體。
孕婦腰酸背痛怎麼辦?不妨試試以上方法吧。