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春天來了， 你買的漂亮衣服還能穿不？大肚腩有沒有讓你丟臉？是時候該瘦肚子了！那麼肚子大如何減肥呢？揉肚子可以嗎？那麼怎麼揉肚子可以減肥呢？下面養生之道網為您介紹肚子大如何減肥， 怎麼揉肚子可以減肥， 看看吧。揉肚子在中醫也是一種理療手法。 經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便秘、利於減肥、有助睡眠， 促使前列腺素分泌增加， 阻止胃酸過量分泌， 防治潰瘍病的功效。
怎麼揉肚子可以減肥？
1、印度按摩
①兩個手掌完全接觸腰部， 前後交錯不停地按摩， 直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊， 按摩時以手後掌為軸心， 雙手分別向外按摩， 在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰， 最好是用手指部分輕擊腰部， 然後整個手掌順勢滑向下腰， 另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角， 輕放在腰部， 從身體兩側向脊椎交替進行推拿。 推拿時， 手掌內會微微堆起一些腰部的肉， 隨著向脊椎的*近， 手指尖漸漸合攏。
2、中醫推拿
①預備勢：在保暖的前提下， 脫衣松褲， 正身仰臥在床上， 最好能夠枕在矮枕上， 全身放鬆， 凝神靜慮， 調勻呼吸， 舌抵上齶， 意守丹田。
②按摩心窩部：兩手緩緩上提， 在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位， 俗稱心口窩的部位），
③回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下， 即一邊順時針轉動按摩一邊往下移， 移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）， 再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開， 一邊按摩一邊向上走， 兩手按摩回到心窩處， 兩手交接而止。 迴圈做共21次。
④推按腹中線部位：以兩手中三指相接， 由心窩腹中線部位推下， 直推至恥骨聯合處， 共21次。
⑤右手繞臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑥左手繞臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
⑦推按左側胸腹：左手做叉腰狀， 置左邊脅下腰腎處， 大指向前，
⑧推按右側胸腹：右手做叉腰狀， 置右邊脅下腰腎處， 大指向前， 四指托後， 輕輕捏住。 左手中三指按在左乳下方部位， 然後以此為起點， 直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處， 連續推按21次。
揉肚子減肥注意事項
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上， 先順時針方向揉腹， 再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。 不宜飯後馬上進行， 可在飯後半小時再做。
2、揉腹開始前一般要求解開衣褲， 以直接揉摩為宜。 以正身仰臥為主。
3、揉腹時必須凝神靜慮， 動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動， 不能用拙力，
4、搖轉上身時不可過快過急， 揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間， 由於胃腸臑動增強等生理功能的變化， 常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象， 這屬正常效應， 可順其自然， 無須作任何處理。
7、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
怎麼揉肚子可以減肥， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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胳膊細的人一般都毫無縛雞之力， 那麼怎麼樣鍛煉胳膊肌肉， 讓自己更強壯呢？下面養生之道網為您分析怎麼樣鍛煉胳膊肌肉， 看看吧。怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂
左手緊握書本， 向上提起，
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂
以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉， 先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒。
然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。 儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：抓提重物
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩
開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等），繩子長度恰好讓重物觸及地面。
兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：正握彎舉
打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：指撐俯臥
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：曲杠彎舉
雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：啞鈴彎舉
坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴。用力彎舉時呼氣，放鬆吸氣，做12-15個。換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每只手不能做5個以上為止。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉方法，供參考。
身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：抓提重物
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩
開立兩腳或者是在凳子上坐著，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒（長大概40公分，直徑大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中間將繩子的一端固定，另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等），繩子長度恰好讓重物觸及地面。
兩手交替進行木棒的轉動，隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升，直到將繩子卷完，接著再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：正握彎舉
打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：指撐俯臥
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：曲杠彎舉
雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：啞鈴彎舉
坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴。用力彎舉時呼氣，放鬆吸氣，做12-15個。換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每只手不能做5個以上為止。
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉，以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉方法，供參考。
