失眠的飲食調理措施

醫生介紹， 失眠是一種臨床上常見的疾病症狀， 失眠是由多種因素引起的， 而且臨床資料我們可以發現， 大多數的失眠症患者都會有心緒不寧、抑鬱焦躁等症狀， 接下來我們主要瞭解下失眠的飲食需要注意什麼。

壞心情影響睡眠:

睡得著、睡得香， 是現代白領的一種渴求， 睡眠不僅是一種基本的生理需求， 更是心理需要。 白領每天面對壓力、競爭和挑戰， 很容易產生睡眠問題。 第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴， 隨之而來的就是影響工作效率和生活品質。 其實， 大多數睡不著覺的人是一種自然的狀態，

而非病態。 趙梅說， 睡眠更多的是一種心身的體驗和感受， 身體感到舒適了， 心情自然平和， 睡覺的時候也是放鬆、舒服而愉悅的， 心情緊張、憂鬱都會影響睡眠。

多種食物可助眠:

很多食物能起到安眠的作用， 比如牛奶， 裡面的色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。 營養學家廖曉華說， 睡前可以嗑點葵花子， 能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外， 晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

營養組合更安神:

雖然上述的這些好東東既好吃又有營養， 最重要的是能幫你入睡， 不過， 廖曉華教授表示， 單一的輔助睡眠的食物都太個性化，

需要每個人根據自己的情況來選擇適合的食物。 攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品， 也可以自己根據口味搭配。 比如說， 可以選擇含多種礦物元素的營養品， 特別是鈣和鎂的含量達到2：1的比例是最好的， 能夠很好地放鬆神經， 讓你達到深度睡眠；還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉， 各種催眠營養能共同起作用；另外， 像各種全麥麵包， 裡面含有豐富的維生素B， 還添加了蜂蜜， 能更好地幫助睡眠。

溫馨提示：以上主要就是在介紹關於失眠的飲食療法， 希望能夠對您有些許的幫助。 失眠是一種很常見的疾病， 但是失眠的危害也很大， 我們千萬不能忽視， 有失眠等症狀表現時一定要到專業的醫院諮詢醫生。