女性徹夜難眠型失眠患者表現為,白天精力十足,可整天四處走動和不停工作,但到了上床時間,又會因為神經過度緊張而輾轉難眠.即使意識到自己應該上床睡覺,卻毫無睡意.
對此,睡眠問題研究人員指出,這種情況是由於個人拒絕睡眠而導致的.晚上毫無睡意很可能是因為患者的新陳代謝仍處於加速狀態,而晚上在睡前進行劇烈運動則可能是這一失眠狀況的成因之一,這是因為心肌運動會提升壓力荷爾蒙和體溫水準.
但如果健身的時間正確,即在睡前3小時進行,那麼運動後的冷卻效應則會有助入睡.所以,為保證睡眠和睡眠品質,一定要避免在睡前3小時內進行運動.
另據在一項研究表明,每星期步行4天,每次30至40分鐘,可有效改善睡眠的品質和長度.
Tips——何謂壓力荷爾蒙
荷爾蒙源于希臘文，
就是激素,意思是“啟動”，
是人體內分泌系統分泌的能調節生理平衡的激素的總稱。
“壓力荷爾蒙”，
實際上是當人們緊張的時候，
身體的腎上腺釋放出的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質，
這些物質能促使人們的血管收縮、血壓升高，
使人們警醒，
從而應對緊張的事件與活動。
