【導讀】柔軟美體沙發瑜伽式。 伸展整個背部， 從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外， 腹部臟器受到擠壓， 可以有效改善消化功能， 一起來瞭解下柔軟美體沙發瑜伽式。
柔軟美體沙發瑜伽式
直角式
步驟：1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間， 兩眼始終注視雙手；呼吸要自然， 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪， 改善身體的平衡。
柔軟美體沙發瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然， 保持30秒。
功效：放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
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