如果你在出差， 身邊只有你的行李箱， 那麼你可以用如下動作， 把沙袋換成你身邊的重物， 進行身體訓練。
動作一 沙袋托舉
起始動作， 雙腳微微開立站姿， 左腳在前， 右腳在後， 前腿為支撐腿， 雙手握住沙袋， 保持身體直立將， 托舉至胸前。
次數：8次/組
動作二 沙袋推舉
同樣雙腿前後開立站姿， 前腿為支撐腿， 蹲姿， 雙手將沙袋舉到胸前， 像舉重運動員舉重一樣， 將沙袋舉過頭頂， 直到雙臂伸直。
次數：8次/組
動作三 沙袋硬拉
與杠鈴硬拉相似， 需要雙腿微曲， 身體前傾， 腰背平直， 雙腳前後開立站姿， 保持上身不動，
次數：8次/組
以上動作每動作8次， 動作之間休息30秒， 三個動作為一組， 共做3組。
