在老闆眼皮底下練瑜伽

用什麼打敗辦公室殺手， 瑜伽是個好主意。 要是能夠在辦公室拉開桌子椅子， 一邊工作一邊練瑜伽， 那簡直太完美了。

說到瑜伽， 大部分人的腦海中都會浮現這樣的場景：綠野仙蹤或者海風輕拂， 練習者們身著瑜伽服的美麗背影， 音樂舒緩輕柔， 配合著綿長的呼吸， 漸漸地心隨意走， 人變得恬淡而渺然， 忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……

這樣的情景的確不會出現在辦公場所， 不過， 為什麼不試試更方便的“辦公室瑜伽”？

所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設計的瑜伽動作，

與傳統意義上的瑜伽有很大的差別。 動作簡單、科學而又合理， 主要針對常見的“辦公室綜合征”的預防， 還能幫助緩解工作壓力。 最重要的是， 在辦公室的方寸之地， 借助桌椅等設備就可以輕鬆練習。 你也不用換上正兒八經的瑜伽服， 只要是比較寬鬆的休閒裝就可以開始練習了。

A 提神醒腦， 準備上班

動作要令：雙手十指交握， 放於下巴處。 深吸氣， 手臂向兩側打開， 手背貼面頰；呼氣， 落雙臂、雙肘相觸， 用手臂的力量將頭部向後推動， 儘量使後腦勺貼靠肩胛骨。 {做4――6個回合} 吸氣， 回正頭部；呼氣， 雙手掌微用力將頭部向下按壓， 使下巴貼鎖骨， 保持2―3次呼吸；吸氣， 回正頭部。 右手繞過頭頂貼左耳， 呼氣， 將左耳向右肩按近；吸氣，

回正頭部。 左手繞過頭頂貼右耳， 呼氣， 將右耳向左肩按近；吸氣， 回正頭部。 最後， 保持順暢的呼吸， 將頭部緩緩轉動， 正反方向各1次。

功效：配合呼吸的頭部練習， 可以使腦部及身體迅速、充分地補養， 使頸椎變得靈活， 提神醒腦。

B 頭部運動+耳部按摩

動作要令： 吸氣， 用力展開十指高舉過頭頂， 手背儘量向後翻轉；呼氣， 雙手緊握拳向下壓手腕。 來回做10次。 雙手輕搭於雙肩， 吸氣抬頭， 雙臂向前、向上、向後擴張， 肩胛骨儘量相觸；呼氣低頭， 雙肘於胸前相觸。 坐在椅子前端， 腰背挺直， 吸氣， 雙臂側平舉， 雙手指向兩側無限延伸， 然後保持5-6次呼吸。 右手繞過體前抓住椅子扶手， 左手抓椅背， 利用雙手的力量， 呼氣， 將脊柱向後扭轉。 吸氣， 回正身體，

呼氣， 反方向。

功效：靈活肩部、緩解肩周炎。 靈活柱， 預防腰、背部疼痛。 防止小腿痙攣， 預防膝部乳酸的堆積， 改善膝關節風濕痛。

C 工作間隙， 舒展手腳

活動手指手腕+肩部環繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式

動作要令：坐在椅子三分之二處， 背靠椅， 雙手抓住椅子兩側， 雙腿抬高與椅子保持水準， 停留10次呼吸， 然後保持順暢呼吸， 不要憋氣， 雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈， 時間根據各人的體質而定。 休息片刻後， 再反方向來回蹬動畫圈。

功效：改善足後跟供血不足， 加強腹部及腿部肌肉， 燃燒腹部及腿部多餘脂肪， 消除胃脹氣。

D 促進消化 放鬆眼睛

步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

動作要令：閉上雙眼， 拇指和食指輕捏睛明穴，

半分鐘；大拇指揉捏太陽穴， 其餘四指按壓頭頂百會穴四周， 半分鐘。 不要急於睜開眼睛， 雙手快速搓熱， 雙手掌心放於雙眼之上， 用發熱的掌心溫熱雙眼， 促進眼部血液迴圈；用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次， 眼球在掌心裡來回打圈， 反方向打圈， 10個來回， 然後慢慢鬆開雙手， 讓眼睛適應周遭的光線。

功效：保護視力， 緩解眼睛乾澀， 預防眼部過於疲勞的充血現象。

E 放鬆腰腿， 期待下班

吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛雲帆

動作要令：坐于椅子上， 屈雙膝， 雙腳腳心相對， 放鬆胯骨， 呼氣， 屈肘， 上體前傾至極限， 保持身體體位， 吸氣抬頭， 延展整個背脊， 停留5-6次呼吸， 再次吸氣， 頭部帶動身體向上回正；雙手高舉過頭頂合十， 感覺骶骨穩穩地向下坐，

其餘脊柱一節一節向上延伸， 眼睛正視前方。

功效：對刺激脊柱的根部有特殊作用， 改善駝背現象， 同時治療因久坐引發的痔瘡。