如果想要做到高品質備孕， 那麼你應該做到9點， 9個要點並不多， 但是想要做好也不容易， 所以各位未准媽媽不要太大意哦。
均衡攝取各類營養
計畫懷孕時， 女性除了做好生理機能調養之外， 補充均衡營養， 也能為孕育優生寶寶做準備。 飲食方面， 五大類營養均衡攝取， 補充葉酸， 幫助胎兒神經管發育；少吃醃漬食物， 避免增加身體負擔；有高血糖傾向的女性， 含糖量較高的食物也要少吃， 避免成為潛在的糖尿病患者， 甚至在懷孕期間出現妊娠糖尿病；脂肪含量太高的食物例如油炸食物也應儘量避免。
保持正常生活作息
現代人生活型態改變， 就寢時間越來越晚， 甚至出現熬夜、日夜顛倒等情形， 如果無法擁有正常生活作息， 會影響生理機能， 導致不易受孕。 因此， 想要懷孕的女性， 應該先養成規律作息， 晚上11點前就寢， 將生理機能調整到最佳狀態， 提高受孕機率；避免過度勞累、生活緊張， 才不會因為情緒緊繃或壓力過大， 降低懷孕機會。
達到一個健康的體重
一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。 需注意， 配合平衡膳食還要有適當的運動， 使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常， 多長些肉！研究者發現， 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
制定（並堅持）一個鍛煉計畫
一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是， 其中有些運動相當激烈， 不能在懷孕早期採納。 所有上述的運動， 你都要緩慢的開始， 不要讓你的身體太疲勞。
避免處於有害環境
研究顯示， 如果孕婦長期處於有害物質的環境， 受精卵的品質會受到影響， 導致胎兒發育產生缺陷， 甚至造成流產。 想要懷孕的女性， 應該儘量避開有害環境（如輻射區、廢氣排放地區）；也應該避免抽煙、喝酒，
長期測量基礎體溫
在正常狀態下， 女性的月經週期可分為濾泡期（低溫期）和黃體期（高溫期）， 分界點就是排卵。 排卵之後， 濾泡期會轉換為黃體期， 黃體素開始增加， 體溫升高， 因此也稱為高溫期。 透過體溫的改變， 女性可以掌握排卵時間。 根據研究顯示， 受孕率最高的時間， 是在女性體溫升高的前兩天， 因此， 如果長期測量基礎體溫， 就能瞭解排卵的規則性， 掌握住最容易受孕的時間。
測量基礎體溫必須天天進行， 最好的測量時間是在早晨起床的時候， 先將基礎體溫計放在舌下測量並做記錄， 然後再將每天的體溫變化連成線狀圖形。 要特別注意測量基礎體溫的時間， 最好都能控制在早上六點至八點之間， 避免因為其它因素而影響準確度。
停止使用避孕藥
如果你一直用避孕藥， 建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。 因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。 如果你的懷孕是在服用避孕藥期間， 請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能（小於0.5%）會損傷到胎兒。
藥物幫助排卵順利
月經週期不規則的女性， 由於無法正常排卵， 對受孕會有很大影響， 因此， 可以輔助使用藥物， 幫助順利排卵。
多囊性卵巢：多囊性卵巢的患者， 通常月經較亂可能提前或是延後， 這類患者的特色是體重偏重、容易長青春痘、體毛較多， 可以使用排卵藥物， 精准控制排卵時間， 幫助受孕。
夫妻雙方共同配合
超過35歲以上的女性， 如果想計畫懷孕， 應該先到婦產科檢查， 瞭解自己的身體狀況之後， 再針對狀況進行治療， 增加受孕機率。
懷孕需要夫妻雙方的共同配合， 除了確認女性排卵功能是否正常之外， 男性精蟲的數量與活動力也是關鍵。 為了提高受孕機會， 男性也應該做好生活調養， 避免影響精蟲品質而導致受孕困難。
