最近， “平板支撐(Plank)”似乎成為時尚運動的代名詞。 它被譽為“最實用的減肥動作”， 號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。 一個簡單的動作真有如此神效?專家表示， 平板支撐有一定的健身效果， 但由於不屬於有氧運動， 並不具備所謂的減肥神效， 主要能使肌肉更加緊實有力量。 下面就一起來看看如何練習平板支撐， 教你練出完美人魚線， 一起來看看。
■ 名詞解釋
平板支撐臀、腰、腿在一條直線
平板支撐之所以受到追捧， 與其動作簡單有一定關係， 該動作要求人體俯臥，
主要鍛煉肌肉
健身教練表示， 其實平板支撐並不具有所謂的減肥神效， 這個動作有一定的健身效果， 尤其是對於背部、腹肌、腿部、手臂等部位， 而且這個動作中參與的肌肉群較多， 可以使核心肌肉群得到一定鍛煉， 其效果主要體現在可以使肌肉更加有力量、更加結實。
有氧運動是減肥唯一方法
至於所謂的快速減肥神效， 教練解釋， 這是不現實的， 平板支撐的健身效果是有局限性的。 人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關， 有氧運動是去除脂肪的唯一方法， 平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動， 能量消耗也有限， 並不具備消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎間盤突出、脊柱側彎等人群不宜
教練表示， 平板支撐本身有一定的挑戰性， 即動作持續時間的長短。 初期嘗試人群應注意把握好強度， 可以逐漸延長動作持續時間， 不宜操之過急。 但需要指出一點， 並非所有人群均適合平板支撐， 舉例來說， 椎間盤突出、脊柱隆起、側彎等人群均不適合這個動作， 如果長期如此， 反而有可能使原本就有的突出、側彎等情況更加糟糕。
■ 花樣平板支撐
側向平板支撐
●鍛煉部位：腹部 腹斜肌
側身， 身體保持筆直拉直腹肌， 用手肘小臂支撐地面把身體撐起， 身體和地面成15度夾角。 另一隻手臂叉腰位於側腹部， 保持穩定。
要領：把核心肌肉收緊、脊柱挺直， 注意力集中在側腹部。 開始側邊捲縮你的腹斜肌， 快要觸到地面的時候稍稍停頓， 然後返回起始位置。
平板支撐抬腿
●鍛煉部位：腹部
面對地面,兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 收緊腹部， 伸直身體， 保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 並保持從頭部到腳後跟筆直。
要領：一隻腿提高離開地面十釐米左右， 腿部保持直立並保持該位置1秒。 回到起始位置， 繼續兩腿交替。
