想健身嗎?很簡單!買張卡, 購身健身服不就萬事俱備了嗎?但是, 你錯了!如果你不懂得挑選健身房和健身項目的訣竅, 重金打造的健身卡就會在你的錢包裡永遠沉睡。 健身失敗的原因出在哪裡呢?看看下面專家為你總結的健身入門忠告, 也許我們能從中找到答案。
忠告一:健身房“軟體”高於硬體
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外, 更重要的是要看這個健身房教練的水準。 要知道, 人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的, 而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。
錯誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。 只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否乾淨以及健身器械是否全面等。
正確的選擇方式:除考察以上各項外, 更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料, 尋找你喜愛的項目, 並且, 至少要去觀摩體驗一次。
忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了, 會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。 對於初次進健身房的人, 切記不要急於辦年卡, 最好是先選擇一個次性的卡。 原因很簡單, 如果你有一年的時間去做一件事情,
錯誤的選擇方式:仔細查看價目表, 發現核算下來年卡最省錢, 貪便宜的心理做祟, 頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。
正確的選擇方式:“省就是浪費”, 價格並不是第一位, 選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三:健身, 要過測試關
在進行健身前, 你一定要先過體能測試這一關, 以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目, 使健身減脂的成功率更高。 例如:身體柔韌度差的, 需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式:根本不瞭解自己的體能狀況,
正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。 找出問題, 快速解決。
忠告四:打個預防針, 運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心, 將運動看成自己健身減脂的惟一希望。 但事實卻是, 你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。 所以健身並不是惟一你需要做的, 調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式:認為已經開始運動了, 對飲食就可以放鬆警惕了, 反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。 最好請私教幫你制定一個與健身計畫匹配的飲食計畫, 健康瘦身的效果會更佳。
忠告五:健之初, 給自己一個平和的心態
健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。 注意這不是在商場上的你爭我奪, 更不是職業競技中的優勝劣汰, 你所要做的只是放鬆心情, 像娛樂一樣輕鬆鍛煉即可。
錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態, 但實際操作時身體卻難以達到, 造成“眼高手低”的憂慮, 對健身慢慢失去信心。
正確的選擇方式:切記不要急於求成, 健身頻率保持在每週3~4次即可。 在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導, 找到最適合你的健身強度, 循序漸進。
忠告六:循序漸進
許多人由於在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果, 便慢慢懈怠了, 甚至對健身失去了信心。 其實這大可不必, 你要瞭解,