鬧鐘反復響 影響睡眠品質

很多人起床時會把鬧鐘定得很早， 被叫醒後再抓緊睡個回籠覺。 但近日美國《預防》雜誌指出， 鬧鐘響過幾次後才起床的人， 醒來後反而更不清醒。

鬧鐘反復響打亂正常睡眠週期

“其實並沒有這個必要。 我不贊同這種做法。 有些人睡眠偏晚， 就要依靠後面的時間完成高品質的睡眠。 如果人們是自然醒來， 距起床還有一段時間， 是可以補回籠覺的， 但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的， 因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。 ”宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴告訴記者。

詹淑琴進一步解釋，

鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期， 此時大腦比較疲勞， 醒來後不太清醒。 鬧鐘響過幾次後起床， 容易導致睡眠品質不好， 而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。 如此反復， 人體並未完成正常的睡眠週期， 完全有導致起床後不清醒的可能。

三個“一分鐘”有利於從睡眠狀態中恢復

另外， 對於一些市民較熟悉的三個“一分鐘”， 即人醒來後在床上躺一分鐘；起床之後在床頭靠一分鐘；起床後雙腿下垂等一分鐘， 詹淑琴指出， 這是比較好的做法。

醒來之後等一分鐘， 這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒， 使人體在起床後處於覺醒狀態。 如果大腦皮層清醒， 但人體尚未清醒， 身體有可能會發軟。 另外， 起床後，

由於人體血壓尚未調節好， 可能會因供血不足而暈倒， 特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。 人體的反應是需要一定時間的， 在人體未充分覺醒時， 身體的保護性反應比較差， 血供應不足， 大腦可能處於短暫的缺血狀態。 這也是為什麼很多人在未完全清醒的狀態下大小便有暈倒的可能。 人在睡眠時， 呼吸、血壓、脈搏等都處於比較低的狀態， 體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度， 人體代謝也偏低， 這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態提供時間。

人體從睡眠時的躺著到坐著， 再到起床後的站立， 從各種人體機制來看， 人體尚未完全從睡眠狀態中轉換時， 雙腿下垂一會兒， 或手腳活動等， 有利於機體的全面清醒， 避免一些突發事件。