旋肩可以消除肩部疲勞緩解肩周炎

疲勞緩解肩周炎 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

人到中年， 不少人已經被肩周炎困擾。 練習下面的旋肩動作， 可以消除肩部疲勞， 暢通胸中氣息流動， 緩解肩臂疼痛、手臂痙攣等病症。

動作要領：

動作1， 兩臂自然向身體兩側展開， 兩掌緩慢變握拳， 兩肩向內旋轉下降， 含胸拔背， 勁力下傳到手指， 屈肘， 握拳， 屈腕， 收於腰間， 目視前下方。

動作2， 旋肩展臂。 接著， 兩肩頭向外旋轉， 兩臂自然外旋， 展胸合背， 目光自然平視或閉目均可。 如此迴圈練習。 一開一合為1次， 一般10次為1組， 做5—6組。

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要點：做動作時要想像自己是一隻鯤鵬， 旋轉兩臂舒肩， 遠及天邊， 近收心中，

應在全身鬆弛的情況下旋肩， 肩關節不要上提聳起。 動作要柔和、緩慢， 向內旋臂呼氣， 向外展臂吸氣。 盡可能拉開肩關節。 意守肩井穴， 該穴位於大椎穴與肩峰連線的中點。

此動作也能防身。 若雙肩被人推或抓拿， 可以通過旋肩化解。