氣溫一降低， 整個人都少了點勁， 只想懶懶窩在床上、沙發裡。 但在寒冬中， 身體愈不活動， 愈容易出問題──筋骨僵硬， 血液迴圈變差， 尤其身體末稍的手腳， 老是冷冰冰。
還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能， 讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。
如何溫暖舒服度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法， 再配合按壓穴位、調息呼吸， 可以讓氣血循環變好， 身體不易失溫冰冷， 而且能提升對抗感冒病毒的戰鬥力。
有些動作甚至沒有場地限制， 能隨時練習。 像在辦公室裡精神不濟，
現在就起身動一動吧！
預防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上， 全身放鬆；下顎內縮， 額頭觸地；雙手貼近胸旁， 手心貼地；雙腿併攏， 腳背貼地。
2.吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手彎曲放鬆， 成「半蛇」狀。
3.繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴先著地， 額頭再觸地。
5.臉轉向左側（右臉貼地）， 雙手平放身體兩側， 左腿微彎， 調勻呼吸， 休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5～10次。
魚式
1.平躺地上， 兩腿伸直， 自然呼吸。
2.舉起上身， 手肘撐地，
3.仰頭、伸展頸部， 至頭頂觸地， 維持此姿勢10～20秒。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部， 將身體及頭部緩緩平放下來。
5.瑜伽大休息──平躺， 頭、頸、身體呈一直線， 下巴微收， 兩腿張開與肩同寬， 雙手手心向上， 平放身體兩側；身體完全放鬆， 調勻呼吸， 意識保持清醒。6.休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5～10次。
◎功效：強化心肺功能、預防感冒。
淨脈法
1.正坐。 舉起右手， 彎曲食指及中指， 貼至掌心， 將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指輕壓住右鼻孔， 由左鼻孔深深吸一口氣， 吸氣之後， 用無名指及小指輕壓住左鼻孔， 然後放開右鼻孔上的拇指， 由右鼻孔緩慢將氣呼出。
3.右鼻孔的氣呼出之後， 隨即由右鼻孔深吸一口氣， 吸氣之後，
4.重複上述呼吸方法10～20次。
◎功效：淨化鼻腔、提神醒腦， 並可以預防感冒。
增進血液迴圈、改善手腳冰冷
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐， 兩腿合併伸直。
2.兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良， 手腳經常冰冷；女性勤練此式可以鬆弛股關節， 改善經期不順。
按壓穴道
湧泉穴
位於足心， 腳底板彎曲時的凹陷處。
1.用拇指腹由下往上推， 或順時針旋轉， 會有酸麻感。2.每天早晚、左右腳各按1～3分鐘。
◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。
勞宮穴
位於掌心橫紋中間， 握拳時， 中指及無名指指尖點到的手掌中央處。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位， 會有酸麻感。
2.每天早晚、左右手各按1～3分鐘。
◎功效：改善手麻及手部冰冷現象。
提神醒腦， 擺脫昏昏欲睡
扭轉式
1.雙腳平行站立， 與肩同寬， 保持自然呼吸。
2.右手放在左肩上， 將身體推往左後方， 左手自然甩向右後方。
3.左手放在右肩上， 將身體推往右後方， 右手自然甩向左後方。
4.重複2～3動作， 連續轉動身體10～20次。
◎功效：促進新陳代謝， 提振精神， 改善嗜睡；調整脊椎歪斜， 強化脊椎， 端正姿勢；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部， 一手放在腹部， 意識觀注於呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起；然後， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 胸部回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。
4.一吸一呼為一次， 重複5～10次。
◎功效：幫助吸進較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精神充沛、注意力集中。
