冬季減肥 來做個瑜伽美人

人不願外出的理由。 但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。 別慌， 冬季我們有最適合室內塑身運動--瑜伽， 只要有兩平方米的地方， 有一塊墊子， 有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片， 你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習。

瑜伽入門常識

練習瑜珈之前， 一定要先做好各項準備活動。 不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果， 同時也是可以強化身體， 伸展四肢， 維持整個運動方式的健康狀態。

1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方， 比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以， 最好是使自己能夠平靜、舒適的環境，

一般是自己的房間或是臥室， 能夠經常在同一個地方練習最為理想。 選擇通風好的場地， 在地上鋪一塊墊子或毯子， 以免身體損傷。 周邊儘量沒有傢俱或其他遮擋物， 否則會防礙自己身體的自由舒展。 做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。 如：工作場所、學校等。 利用休息時間， 不防練習一下。

2、穿著寬鬆的天然面料的服裝， 赤腳最佳。 首飾、手錶最好摘掉， 不穿緊身束型衣。 有條件的話， 儘量穿健身瑜伽專用服。 因為這種服裝不僅彈力強， 能伸展自如， 而且吸汗性能好， 又非常美觀、大方。 夏天赤足最好， 冬季可穿軟底布鞋。

3、任何運動前都應做熱身操， 以避免運動損傷， 瑜伽也不例外。

4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習，

可配上輕鬆而舒緩的音樂， 如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。 練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 也可使神經更加安寧， 心靈更加祥和。 練習時配上適宜自己的音樂， 效果會更佳。 想使內心平靜時選擇悠閒、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。 音樂能夠渲染氣氛， 有益於改變心情。 當然練習時要注意放低音量。

5、理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前， 當然只要自己方便什麼時間練習都可以。 練習前至少3～4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜， 也比較科學， 但如需要喝杯流質也是可以的。 另外練習前儘量解完大、小便。 讓膀胱及大腸內沒有負荷。

6、練習前讓心情放鬆， 集中精力就OK。 一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。 雙手合掌集中精力， 達到自己認為的最佳狀態。

7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習是最為理想的。 因為忙沒有時間， 則至少要1周1回。