近日, 有廣告商發明了“常恍虎”、“壞記猩”、“又短鹿”、“搞錯鳥”、“好累鴨”等八大“神獸”, 統稱為摧殘白領大腦的八大“腦獸”, 引發許多網友的共鳴, 因為職場白領常因為腦子不夠用而感覺身心疲憊。
八大腦獸令高工作壓力下的白領們抓狂不已, 不過專家卻認為, 年紀輕輕、智商挺高的上班族之所以常常會覺得大腦不夠用, 並不在於白領們自嘲的“年紀大了”, 而在於不正確的用腦方式導致效率下降。
一. 減輕大腦壓力的“小動作”
1.減壓醒腦的有氧搏擊
有氧搏擊是白領們減壓又健腦的最佳運動。 在整個運動的過程中,
2.放鬆的頭部按摩
每隔2小時做一做頭部按摩, 不但能夠促進大腦的思維活躍, 更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。 具體方法是:雙手五指插入頭髮後輕輕併攏, 向上輕輕提拉20次, 然後手腕放鬆, 掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
3.時常聽聽輕音樂
身周環境中嘈雜聲太多, 分散著你寶貴的注意力, 讓腦力在無形中消耗。 你需要些綠色音樂, 來陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫札特鋼琴協奏曲。
安靜的催眠曲。 這並不僅僅是促進入睡, 更能讓大腦適時地徹底平靜下來, 將工作帶來的所有緊張情緒全部驅趕出大腦, 徹底放空。 催眠曲適合在午休、睡前傾聽, 幫助浮躁而忙碌的大腦進入休息狀態。
4.補充睡眠也是種“微運動”
現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好, 經常失眠、多夢等, 尤其是壓力大的人士。 這大腦就像進入了血汗工廠:不停加班,
在預防失眠方面, 現代人老是會把工作帶回家, 在睡覺的時候還在想著明天要做什麼事情, 其實有時候, “今日事今日畢”並不是個好習慣, 把問題留到明天解決也許會得到更好的答案。 大腦是身體的器官, 它也需要休息, 如果你想讓大腦創造更大價值, 就得瞭解它並尊重它的生活方式, “該工作就工作, 該休息就要休息, ”這個習慣在發達國家似乎受到了更多認同, 而在我們這裡卻常常忽視它。
在保養大腦方面, 中醫講究“先睡心, 後睡目”。 要想安然入睡, 上床後要先把“心”安下來, 靜下來, 摒棄雜亂的思想, 同時消除對失眠的不安情緒。
二.護腦飲食推薦
1.保護大腦 抗氧化物
隨著年齡增長, 血液中流動的自由基會分解大腦細胞, 最終導致記憶喪失。 抗氧化劑可以對抗自由基的危害, 所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。
2.建築大腦 健康脂肪
大多數腦細胞結構需要健康脂肪。 大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
3.激發大腦 高酪氨酸蛋白
某些神經傳導物質,
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳製品、蛋類、海鮮、大豆。
4.滋潤大腦 水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。 所以, 每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。 炎熱天氣或運動時更要多喝水。
5.調節能量 膳食纖維
大腦運轉的能量全都要靠血糖, 而膳食纖維能幫助穩定血糖, 對大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。
6.大腦建築模組 維生素和礦物質
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模組”。 如果缺乏這些營養素, 將會造成大腦學習能力下降, 因此必須保證全面均衡膳食。
如果難以攝入多樣的食物, 可以服用複合維生素。 記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。
小編點評:白領天天工作忙碌,久而久之導致用腦過度,容易產生頭痛、頭暈等煩惱,所以年輕的白領們更應重視腦健康,但如何科學地飲食“補腦”,很多人並不真正瞭解。這篇掃盲攻略是不是很有用呢?那麼,從今天起就要好好愛護你的大腦啦!
記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。小編點評:白領天天工作忙碌,久而久之導致用腦過度,容易產生頭痛、頭暈等煩惱,所以年輕的白領們更應重視腦健康,但如何科學地飲食“補腦”,很多人並不真正瞭解。這篇掃盲攻略是不是很有用呢?那麼,從今天起就要好好愛護你的大腦啦!