今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作， 練習塑形瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們調整身形， 還可以有效的提升氣質。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
練習風吹樹式可以幫助我們舒展四肢， 堅持練習可以幫助我們重塑優美的肌肉線條， 風吹樹式應該怎麼練習呢?
風吹樹式
動作分解
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
手杖式
動作分解
坐下， 兩腿向前伸直。
當我們的身軀向後靠攏的時候要注意保持我們的身體平衡性， 要儘量調整好我們的呼吸節奏， 保持姿勢數秒的時間即可。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持， 腿部與地面保持在60度一65度角。 腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
摩天式
動作分解
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
吐氣的時候將我們的上半身緩緩地向下彎曲， 讓身體與地面儘量保持平行， 深吸氣， 雙手慢慢的向上舉起， 呼氣的時候分開雙手。
倒立式
動作分解
倒立式也是一組很簡單的瑜伽動作， 練習這一式可以有效的改善我們的血液迴圈， 對我們的面部膚色有著很好的功效。
使新鮮的血液流淌在臉部， 使頭部清醒， 提高注意力， 有美容和消除細紋的功效， 讓肌膚紅潤有光澤。
促進氣血循環， 使小腿和腰部變細， 解除靜脈瘤。 強烈刺激腸道， 解除便秘和經痛等， 排出體內毒素。 刺激甲狀腺， 促進體內代謝。
對於我們的辦公族而言， 練習倒立式還可以緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習可以使我們的肌膚更加有彈性。
姿勢要點
採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上， 身體正常向下俯身。
將雙臂至於膝蓋前方， 兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)， 在此基礎上小臂向前伸直。
兩手交叉相握身體稍稍抬起，
小臂要儘量的貼著地面， 將我們的臀部緩緩地向上抬起， 達到最高點之後， 將我們的雙腿伸直， 腳後跟再次慢慢的抬起。
腳趾點地， 兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置， 直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間， 保持重心的穩定， 此時微微屈膝。
將雙腳抬離地面， 雙膝儘量向胸部貼近感知身體的平衡， 呼吸均勻順暢。
在身體穩定不前後搖晃的情況下， 慢慢將雙腿向上伸直， 腳背繃直。
腳趾指向天花板， 身體完全垂直於地面呼吸勻暢。 儘量保持30秒以上。
具體時間根據自己練習的情況而定， 不要勉強， 完全把握後可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，
練習塑形瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源， 它可以治療傷口， 清除細菌， 同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門， 種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度， 從而加快帶氧血液的迴圈。
由於我們的日常生活習慣難以改變， 我們的身體循環難免有被忽視的地方， 這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等， 亦有發送信號成果，
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認為， 利用最新健身東西或聘任私家鍛練， 才能達到理想的健身結果。
部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式， 都擁有千百年歷史， 它能強化及延展體內結連構造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽能重塑體格，有助改進身體狀態。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽能重塑體格，有助改進身體狀態。
