1.多鍛煉。 每天鍛煉30分鐘, 可顯著降低血壓, 減少降壓藥劑量。 久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。
2.吃香蕉。 香蕉富含鉀, 有助降血壓。 高血壓患者尤其需要補充鉀。 成年人每天至少需要補鉀4700毫克。 一根香蕉大約含鉀422毫克。 一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。 另外, 橙汁及低脂優酪乳也含有大量的鉀。
3.減壓。 減輕壓力可有效降低血壓。 他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式, 並堅持練習。
4.練瑜伽。 瑜伽是一種很好的解壓方式。
5.遠離咖啡因。 高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。 過量攝入咖啡因會導致血壓上升。
6.練習打坐。 冥想打坐也可以有效解壓, 降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水準, 從而有效降低血壓。
知道了6種可降低血壓的自然方法, 高血壓患者發現適合自己的解壓方式, 並堅持練習。