少吃多餐
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥， 相信這個很多人都知道。 但是， 請你合理地安排時間， 而不是在白天吃三大餐， 然後剩下的時間吃兩餐。 少吃多餐有利於減肥， 它可以保持基礎代謝的穩定， 關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖， 長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！
合理飲食時間安排表：
早晨6點至9點：早餐時間。 雞蛋和優酪乳等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半：若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心充饑。
中午至下午2點：午飯時間。 這一餐要吃的豐盛均衡， 豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。
下午4點半：補充能量。 可以選擇蔬菜沙拉或吃一個蘋果。
下午5點至晚上8點：晚餐時間。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。
晚上9點至次日早晨6點:這段時間進食最容易發胖,所以最好不要吃東西哦！
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控制攝入食物的分量
2、養成打包的習慣
當你在餐廳用餐， 要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物， 只吃另外的一半。 這將幫助你控制你攝入食物的分量， 還可以留到下一餐來吃哦！ 歲末年初， 宴請、聚餐的機會增多， 因此暴飲暴食成為一種常見的“節日綜合征”。
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坐在餐桌前用餐
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西。 當你的注意力被其他東西所吸引，
另外， 看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物， 影響消化同樣也會使你增胖， 而且長期這樣的話會容易得胃病。
請坐在桌子前用餐， 這樣的吃法會讓你更健康， 還能讓你注意到自己吃了多少東西哦！
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吃飯之前先喝水
4、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎？
如果你的回答是肯定的， 首先要祝賀你， 因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。
但是， 請合理安排你喝水的時間， 千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦！
在你吃飯之前喝一杯水， 等過了15分鐘再吃飯， 這種做法會讓你的胃得到些許的填補， 可以抑制你吃東西的分量。
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吃得越慢吃得越少
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢嚥， 最好每口飯嚼20下在下嚥。
因為， 人在吃食物時， 大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間， 所以很多人剛吃晚飯不覺得飽， 可是過了一段時間就可能覺得脹了。
先吃一小口， 放下你手中的筷子或者刀叉， 咀嚼， 環顧四周， 或者你也可以思考人生， 然後再咬一口。 記住， 這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物， 讓自己是在真正地品嘗。
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不要因為無聊而吃甜食
6、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了後還會吃點甜食， 仿佛覺得那是對自己的獎勵。
但是， 其實對於減肥的你來說， 那是對你體重的懲罰。 如果飯後你仍然想吃東西，
下次當你發現自己飯後還盯著你的冰箱時， 請你明白， 你只是因為無聊而想要吃東西， 你的胃已經填滿了， 也讓它歇息一下吧！
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不要等你的身體告訴你它的全部
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候， 你的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是， 它需要近20分鐘來消化食物， 然後讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點飽的時候， 停頓幾分鐘， 然後再進食時， 看看你是否還感到饑餓， 確實飽了就停止食用， 無須為了滿足你的胃再咬一口。
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從容地填補你的胃
8、從容地填補你的胃
握拳， 並仔細看一下它， 因為這就是你的胃的大小。 不要拼命地往裡面塞食物， 你的胃也會感到無所適從。
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偶爾滿足自己的小嗜好
