瘦臀方法一：翹臀飲食
想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。
食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲憊， 也會讓贅肉囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 削減便秘機率， 進而創新纖瘦且健美的下半身。
再者， 營養素的選擇也很重要。 很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食，
醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴迴圈減慢， 細胞排泄廢物越來越困難；
加上地心引力影響， 囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個困難有兩個要點：削減鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收， 所以必須少吃太鹹與太辣的食用品， 這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充， 就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜， 這些食用品含有大量的鉀元素， 有助於排除體內多餘水分， 令你的下半身更窈窕。
瘦臀方法二：翹臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易翹臀運動：
1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處停止數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需留意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 逐日進行一次。
瘦臀方法三：翹臀障眼法
為了美化臀部線條， 呈現進步與緊繃的效果， 善用束褲是必要的。 依不同臀型， 束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲， 以包住整個臀部， 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲， 以免贅肉被擠出來更不雅。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂， 所以在補強臀形時， 也必須考慮大腿的部分。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感， 所以必須穿有附墊的內褲， 才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。 某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁， 能夠呈現托高臀部的效果， 而且使雙腿顯得更修長。
瘦臀方法四：趕走贅肉組織
所謂贅肉組織， 是當贅肉細胞增加的速度大於消耗速度， 再碰上新陳代謝障礙， 過多的贅肉細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積， 反應在肌膚表面就是凹凸不平， 如同贅肉一般的現象。
想避免， 或解決已出現的贅肉組織現象， 可以由內到外左右開弓來進行。
內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，
