【導讀】適合辦公人士練習的椅上瑜伽， 蒙古人常稱自己是馬背上的民族， 而自從有了電腦之後， 很多人的上班模式也逐漸固化為了“椅子上的一族”.因為自己平日裡也是坐辦公室的時間居多， 所以特別留意整理了一些適合在辦公室練習的瑜伽動作， 今天先介紹適合辦公人士練習的椅上瑜伽。
適合辦公人士練習的椅上瑜伽
練習一 椅上轉身式
1、坐在椅子上， 雙腳交叉（右腳在左小腿前）。
2、身體以胯部為軸心， 緩慢向左旋轉， 右手放在左側腰上， 左手置於右側腰位置。
3、達到極限後；停留5秒， 回至正面後緩緩向右。
4、兩腳交換位置， 重複以上練習。
練習功效：防止便秘， 腹脹氣， 促進血液迴圈及新陳代謝， 轉身動作亦可消除腰部贅肉， 達到纖腰效果， 同時還能消除肩背酸痛。
體驗分享：轉身式是比較靈活的姿勢， 站立時也可以做。 如果條件允許的話， 轉身的動作儘量保持3-5個深呼吸， 效果會更好。
適合辦公人士練習的椅上瑜伽
練習二 椅上駱駝式
1、雙手撐於後腰背部， 兩手肘儘量向外擴張， 肩膀打開。
2、吸氣， 頭向後仰。
3、後仰達到極限後， 呼氣頭向下， 放鬆頸部。
練習功效：可矯正駝背， 美化頸部及胸部曲線， 並能強化氣管， 預防感冒。
體驗分享：還是很喜歡打開胸膛， 身體向後的感覺的， 並且頭部仰到極限之後， 看待世界的視角發生了變化， 對問題的思考也會轉換一下思路。
練習三 椅上背部伸展式
1、將一個小靠墊放在椅背上， 背對著椅子， 把胸椎放到靠墊上。
2、腿伸直， 兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
3、還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
練習功效：增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
體驗分享：有點像伸懶腰， 很舒服。
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