隨著年齡的增長， 越來越多的老人忍受著腰腿疼痛的折磨。
老年人常見的症狀包括三種：腰椎退變和肌肉勞損導致的腰部疼痛;腰椎管狹窄導致的“間歇跛行”,即行走很短的距離後就由於腰痛、下肢無力而不得不坐下休息;髕股關節紊亂導致的久坐後或上下樓梯時出現膝蓋疼痛。
對於以上情況， 除積極接受正規的康復訓練外也要在日常生活中加以保護和預防。
有些老年人看病的時候總提到,在乘坐公共汽車時,特別受不了堵車時,一刹軋一刹軋的。 如果碰巧沒有座,腰就特別較勁。 下車時，
對這種情況,老年人應儘量坐到汽車前部的位置， 以防汽車尾部劇烈顛簸對腰椎的損害。 如果找不到座位， 應儘量採取面向汽車行進方向的站立姿勢， 雙手抓緊椅背等可供把持的物體， 雙肘、雙膝微屈， 腰部輕度前彎， 雙腿儘量分開站立， 呈微弓狀， 這樣當車輛緊急刹車或顛簸時， 可有效地保護腰椎和膝關節。
許多老年人， 經常一大早從早市拎回大包小包的菜。 有時拿不了都得背著。 其實， 老年人最好只買一到兩天的菜量， 重量最好不要超過十斤。 盡可能地減輕腰椎的負擔。 可自製一個大的布袋， 裝入蔬菜後將布袋掛到胸前或背後， 儘量不用雙手提攜。 菜量多時， 可自帶一個手推車， 腰部微微前彎推車。 另外，
上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的老人首先要儘量減少上下樓梯的次數。 但在必須上下樓時， 要掌握一定的技巧。
上樓時， 可用不痛的腿邁步到更高的一級臺階、疼痛的腿隨後跟上， 要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反， 應該疼痛的腿先下。 如雙腿疼痛劇烈， 側身上下樓梯， 可適當減輕疼痛。 隨後回到家裡， 需要多坐著時， 做儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。
