減肥一直是一個很熱門的話題， 減肥就是要通過運動達到減肥的目的， 但是如果一直坐在那不動， 怎麼減肥呢?對於上班族而言減肥更是一個很遙遠的願望， 別擔心， 今天小編教大家幾招， 讓你玩轉辦公室， 輕鬆減肥瘦身成功。 趕緊看看吧!
作為一個上班族， 每天就一直是坐在那裡， 吃吃喝喝也不離開座位， 這樣很容易就會養成大肚腩和肥臀， 那麼對於這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓， 防止暴飲暴食， 一整天都不會感覺到餓， 而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素， 對身體極為有利， 豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循“三低一無”原則， 即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品， 少吃零食， 特別是在看電視、看電影的時候持零食， 這樣很容易吃過多。 少喝飲料， 多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料， 過剩的熱量會導致你發胖而營養含量可以說基本沒有， 平時只要多喝水就可以了， 還可以自製一些蜂蜜檸檬水之類的飲料， 好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車， 都是不錯的選擇， 上車後也可以選擇站著而不是坐著，
8、每天午餐在公司解決的白領， 吃完後不要立刻坐下， 可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的， 最起碼要活動半小時， 還可以泡一杯檸檬水或綠茶， 在飯後的半小時後飲用。
9、在上了一會兒網後， 手可能累了， 這時作擊掌動作。 兩手五指伸直展開， 然後用力擊掌， 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。
10、坐著也是可以運動的， 首先讓身體後速戰一下， 保持上半身挺直， 然後兩腳平伸起來， 手肘部位彎曲起來， 讓其貼近大腿部位， 之後再將一條大腿抬起， 手臂往後擺， 換邊反復多做幾遍。
11、做家務時有很多動作都可以鍛煉身體的部位， 比如擦地時、拖地時、收拾房間時等， 堅持利用每一個家務來鍛煉身體，
12、體重測量次數不要太頻繁， 一個星期一次。 每星期一早上方便過後測量體重， 記錄胖瘦之後遵循或改變自己的計畫。
13、在正坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一隻手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
14、正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
15、半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上， 左側手臂水準舉起， 並往前伸直， 掌心朝上，
17、雙腿併攏， 儘量往後坐， 後臀剛好到達椅背底部， 手臂往前平舉， 左右掌心相向地手指交叉緊握， 手臂往前拉伸， 令頭部低下， 背部肌肉舒展。 然後在手指交叉的狀態下， 掌心反向前側， 進一步往前拉伸手臂， 頭部再次低下， 背肌繼續往前拉伸。
18、雙腿屈膝， 淺坐於椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微後擺， 與身後左右手交叉握拳， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度打開， 並儘量往前傾出， 不要往後挨。
19、坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿勢。 右腳繼續往上抬起， 知道右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 並用腳跟著地， 左手放在大腿上。 然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。
結語：
