運動無需任何花費， 只是需要時間和恒心， 這種療法簡單又持久見效， 可以試一試哦！今天就來教你如何通過運動來調理腸胃！
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有非常好的作用， 它能夠加強胃腸道蠕動， 促進消化液的分泌， 加強胃腸的消化和吸收功能。
運動還可以增加呼吸的深度與頻率， 促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動， 從而對胃腸道起到較好的按摩作用， 改善胃腸道的血液迴圈， 加強胃腸道粘膜的防禦機制， 尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
胃病患者運動推薦的療法：
作為有效的輔助療法， 腸胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等， 從而來改善腸胃的功能， 調理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛煉時， 運動強度宜小。 可以採用速度緩慢、全身放鬆的步行， 時間每次20至30分鐘， 運動脈搏控制在110次/分鐘左右。 另外， 可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右， 這樣有助於調節中樞神經系統， 改善全身及胃腸功能， 對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。
隨著病情好轉， 可適當加大運動量， 運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。 每天最好堅持運動20至40分鐘。
不過要注意的是， 急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動， 待病情恢復或好轉後再進行適當運功。
按胃反射區
做法：手心偏下， 第一掌指骨附近是胃反射區。
常常按胃、胰反射區， 能夠調節腸胃功能治胃病。 如果出現急性胃炎， 或是胃感到不適， 可以按一下胃反射區， 效果非常好。 同時， 還可配合掐按每個手指縫， 有助消炎。
這個小運動， 其實就是先動動手指而已， 非常輕鬆， 也非常有效， 有空就按一按， 還可以運動下手指關節哦。
伸展操
伸展操有四個步驟， 建議每天三餐前後的10分鐘各做1~2次， 注意， 要循序漸進， 用比較放鬆的慢速度去做哦！
第一步
1.雙腳打開與肩同寬， 抬頭挺胸， 雙手手掌輕輕按住下腹部， 再往前彎腰90度鞠躬5下。
2.然後雙腳站穩， 雙手按住下腹部， 收小腹再往後仰5下。
這樣做可以伸展後背、上腹部肌肉， 活動橫膈膜， 幫助消除脹氣。
注意， 動作不需要太用力， 以免受傷， 也不要一下子用力過猛， 小心因重心不穩而跌倒。
第二步
1.雙手掌心向上， 手肘彎曲90°放在身體兩側， 就像是端著盤子一樣。
2.然後雙手手肘維持90度彎曲， 向左帶動腰部， 向後扭轉， 左腳則反嚮往 右抬起；身體回到原位後， 同上， 往相反方向做動作。 左右來回算1下， 共做5下。
這樣做可以活動側腰及下腹部的肌肉， 增加腸胃蠕動。
注意， 抬腳時別太高， 腳踝不要超過另一腳的膝蓋， 避免扭傷腳。
第三步
1.原地踏步， 前後擺動雙手， 不要同手同腳， 踏步約50下， 踏步時可以從慢速、小幅度開始， 再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助於促進全身血液迴圈，
注意， 踏步時要把膝蓋抬高， 不要大力跺腳， 以免使膝蓋受傷。
第四步
雙腳打開與肩同寬， 收小腹， 雙手自然下垂， 掌心向內， 放在身體兩側。 再向右帶動腰部， 向後扭轉後微微屈膝並聳肩， 往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次。 回正後向左帶動腰部， 向後扭轉， 微微屈膝並聳肩， 往下蹲時放鬆肩膀再站直。
蹲下站起做5次， 左右來回共做5下。
這樣做可以活動側腰部 肌肉， 按摩腸胃。
注意， 膝蓋不好的人別蹲太低。
內養功鍛煉
做法：
1.注意練習腹式呼吸， 腹部隨著一呼一吸的動作， 逐漸形成明顯的弛緩運動。
2.練功中以自然舒適為度， 常用坐、臥 式， 思想集中， 意守丹田， 排除雜念。 每天練1—2次， 每次30分鐘左右， 以後逐步延長時間。
這一個運動療法對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。 內養功通過調息、意守等方法， 調整呼吸， 使其逐步達到緩、細、深、長， 從而使大腦皮層發揮對機 體內部的調節作用， 加強腸胃消化功能。
摩腹
做法：
1.患者取仰臥位， 雙膝曲。
2.兩手掌相疊， 置於腹部， 以肚臍為中心， 在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘， 以腹部有溫熱感為宜。
3.用力宜先輕後重， 然後擴大範圍按摩全腹部約兩分鐘。
擦腰骶
做法：
1.患者取坐位， 腰部前屈。
2.兩手五指併攏， 掌面緊貼腰眼， 用力擦向骶部， 如此連續反復進行約1分鐘， 以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2 次， 連續治療24天。 自我按摩， 間接運動到了腹部和腰部， 可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。
動物式瑜伽
蟲式
屈膝坐於墊上，然後向 上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀 大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。
貓式
1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2.然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。
飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦！
可以有效地調理腸胃，緩解腸胃不適症狀。動物式瑜伽
蟲式
屈膝坐於墊上，然後向 上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀 大肌與大腿往上提，保持姿勢做3至5次深呼吸後放鬆，連續3次。
貓式
1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2.然後小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢做3至5次深呼吸即可。
飯後半小時之後，運動有利於胃腸蠕動，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運動，有效調理腸胃，要記得堅持為貴哦！
