許多人有長期便秘的問題， 但對於長期便秘， 卻始終沒有好方法， 特別是女性朋友便秘， 危害更嚴重。 對於長期便秘問題， 我們應該怎麼解決？
1、高纖維食物
專家指出， 生活中所有含有纖維素的食物， 都是對腸胃有益的食物， 在目前所有可食用的植物中， 車前草殼中所含有的， 纖維素含量最為豐富， 其含量高達86%。 將這些含有高纖維的食物， 與相應食物配合食用後， 可以在腸道內會與水結合， 從而讓大便膨脹， 因此有效的產生便意。
除此之外， 這些含有高纖維的食物還能， 夠把附在大腸壁上陳年宿便， 像拖把一樣乾乾淨淨地，
2、晨起喝水
對於長期患有便秘， 症狀的患者來說， 最好的方法便是每天早上， 起床後馬上喝1-2杯， 約500毫升的優質礦物質水， 並且在喝水的時候， 一定要注意大口的喝， 這樣才能起到促， 進腸胃蠕動的作用。 而且殘留在我們腸道中的， 食物殘渣也需要足夠， 的水份才能從結腸排出去， 因此在早上起床後應該， 馬上喝一大杯水這樣便能， 有效的治療便秘情況了。
早起除了喝水之外， 還應該進行適當的運動， 專家指出， 早上運動半小時後再用餐， 不但能夠更好的促進消化，
3、糙米和大豆
現如今很多人的， 餐桌上都以精白米、精白麵等精製的食物為主， 這些食物雖然說精緻， 但卻讓我們的腸道處於， 一片死沉沉的被動狀態， 這就是為什麼會， 長期便秘的原因了。 因此專家提醒， 不妨撤去這些精緻的食物， 而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧代替， 不僅可以為我們提供更多的營養， 同時其中的粗纖維還能夠有效的， 促進腸胃蠕動從而， 改善便秘的情況。
比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物， 在這些食物中含有大量豐富的， 纖維素以及植物蛋白， 除此之外還有腸道， 衛土之稱的雙岐桿菌， 這些有益物質都能夠，
4、海藻類
如果長期患有便秘的症狀， 這個時候不妨多吃些海藻類食物， 在海藻類食物中含有， 大量的黏滑性物質， 這類物質有助於大便暢通。 海藻中所含有的黏滑性物質， 主要是海藻中可溶性食物纖維， 在水中形成， 其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
