營養是要我們都注意的事情， 不是說你要減肥了就是不要營養了， 把自己身上的營養都減去。 這是一種錯誤的想法， 我們減肥， 是要把沉滯在我們身上的脂肪去掉， 而這個和我們每一天都要攝取的營養是不同的。 所以每日你應該保證基本的營養：
1、
牛奶一天攝取1杯以上：
牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。
豆類和豆製品：
如果完全依賴動物性蛋白質， 則容易患“文明病”， 因此豆類和豆製品必不可少。
雞蛋每天一個：
新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，
脂肪少的魚和肉各一片：
一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。 魚、肉攝入不足時， 容易感到疲倦， 頭髮也較乾澀， 甚至生理不順。
2、
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：
蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個：
薯類是維生素C及食物纖維的寶庫， 且易獲得飽漲感， 烹飪方法也多變， 是瘦身功能表的好選擇。
水果一天一個：
蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%， 而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過， 大多數水果中糖份含量很高， 所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：
這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品，
