有效應對高溫酷熱防暑手冊

防暑手冊：如何應對高溫酷熱

進入盛夏， 高溫容易使人體出現種種不適， 如不想吃飯， 心跳加快等。 省中醫院副院長馮五金、省中西醫結合醫院副院長高繼甯表示， 這些都是人體代謝和生理狀況對高溫環境的應激反應。 在通風不良、身體疲勞、飲水過少和接受日光長時間照射等情況下， 這些中暑情況更容易發生。 本報特結合專家觀點， 為讀者準備防暑手冊， 希望大家度過一個健康清涼的夏天。

預防五類常見病

熱感冒

病因：天熱抵抗力下降、環境溫差較大。

預防對策：忌受熱後讓身體“快速冷卻”。 比如，

大汗淋漓歸來後， 最好先以風扇降溫， 待體溫下降後再開空調。

熱中風

病因：身體脫水導致血液黏稠， 使輸向大腦的血液受阻變緩。

預防對策：具有心腦血管疾病的中老年人是此病預防的重點對象。 儘管天氣悶熱， 還是要作息規律， 不要熬夜， 一般來說， 高危病人出現頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現象都是中風的前兆。

感染性腹瀉

症狀：發病開始主要是腹瀉， 常伴有痙攣性疼痛。 不久將會轉化成水樣便或黃色稀便， 慢慢發展為便血和腸出血， 最後可能會轉成尿毒癥等。

預防建議：出血性大腸菌感染主要是飲食不衛生導致的， 大腸菌喜歡在低溫下繁殖， 平時冰箱也會給病菌提供生存環境， 所以冰箱裡久置的食品最好不要食用。

細菌性痢疾

症狀：潛伏期多數為1—2天， 典型表現為急性發熱， 有陣發性腹痛， 腹瀉時有黏液或膿血便， 有明顯的肛門下墜感。

預防建議：一般應立即口服補充液體， 以免脫水， 明顯脫水者應靜脈補液。

胃腸炎

症狀：急性胃腸炎常伴有發熱、嘔吐、稀水樣便， 少數有黏液膿血便；傷寒型腸炎症狀類似傷寒， 患者會持續發熱。

預防建議：飲食規律平衡， 不吃或少吃生冷。 尤其是嬰幼兒及年老體弱者， 切不可因為天熱食欲不振而馬虎飲食， 可以針對自己腸胃的情況， 熬一些健脾養腸胃的粥來維持身體酸堿平衡， 增強抵抗力。

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防暑手冊：飲食調理很重要

飲食調理很重要

多喝粥助消暑

中醫專家認為， 夏天脾胃虛弱， 飲食量應該比冬天少一些，

建議食量大的年輕人可採取少食多餐的方式， 減輕腸胃負擔。

炎熱的天氣使人的食欲普遍受影響， 這時， 清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。 粥類食品易於消化， 既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分， 還能快速補充身體所需能量， 是消暑的最佳主食。 在做粥時， 加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等， 能加強粥的保健效果， 使維生素和微量元素的補充同步進行。

吃飯前來點湯

湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽。 在進餐前先喝點熱湯， 能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制， 菜湯能夠促進消化液的分泌， 有助於促進食欲。

比如冬瓜湯、蘿蔔湯、番茄湯都可以， 既有鹽分， 又補充了一定的維生素和水分， 還沒有過多的油脂攝入。 適當吃些辛味食物孫思邈在《千金要方》裡說：“夏七十二日， 省苦增辛， 以養肺氣。 ”是說在夏天儘管天氣熱， 但人們也不可吃太多苦味的食物。 苦多則助心火， 為了防止肺氣受傷， 還要多吃點辛味食物， 以補肺氣。 蔥、薑、蒜、韭、椒等， 都是補益肺氣的良佳蔬菜。 很多人主張夏天要吃大蒜， 就是因為大蒜性質辛溫， 它可以消肉疾、去骨毒， 止嘔吐作用很強。 夏天人們難免要吃點生冷、涼菜之類， 只要吃的時候配上一點蒜， 就可以佐治食物的寒性， 防止胃腸疾病的發生。

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防暑手冊：合理安排出行時間

合理安排出行時間

醫生表示， 從近日接診的中暑病例來看，

多數患者都有在高溫下出行、暴曬的經歷。 專家建議大家在盛夏出行時應合理安排時間， 儘量避免在早上10時至下午4時之間出門。 因為這段時間陽光中的紫外線對人體肌膚的“殺傷力”最強， 連續暴曬發生中暑的可能性很大。

如果此時必須外出， 一定要做好防護工作， 如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡， 有條件的最好塗抹防曬霜。 若是外出時間較長， 還應帶上適量的水和飲料以及防暑藥品， 如藿香正氣水、人丹、風油精等。 當然， 還應儘量避免口服避孕藥或其他一些具有光敏感作用的藥物， 以免發生藥理反應。 太陽底下暴曬的汽車內室、露天場地以及悶熱、空氣不流通的房間是容易發生中暑的高危地點， 請大家儘量避開。

對於日光性皮炎患者和對紫外線比較敏感的人來說，正確選用防曬用品非常關鍵。防曬護膚品塗抹量應達到每平方釐米皮膚2毫克。如果塗抹量減半，其防光效果就會下降，這也是塗了防曬霜照樣被曬傷的原因。一般來說，以室內工作為主的人，宜選用SPF10左右的防曬護膚品。室外工作者宜使用SPF20左右的防曬護膚品。

對於在烈日下出行的長途司機來講，醫生特別提醒，不要長時間在車內開著空調睡覺。因為如果車輛在停止狀態下長時間開空調，會導致車內空氣難以對流，發動機運轉產生的一氧化碳可能聚集在車內，加之車內人員呼吸排出的大量二氧化碳，時間長了可能造成輕微中毒，症狀多為頭暈、噁心，四肢乏力。

請大家儘量避開。

對於日光性皮炎患者和對紫外線比較敏感的人來說，正確選用防曬用品非常關鍵。防曬護膚品塗抹量應達到每平方釐米皮膚2毫克。如果塗抹量減半，其防光效果就會下降，這也是塗了防曬霜照樣被曬傷的原因。一般來說，以室內工作為主的人，宜選用SPF10左右的防曬護膚品。室外工作者宜使用SPF20左右的防曬護膚品。

對於在烈日下出行的長途司機來講，醫生特別提醒，不要長時間在車內開著空調睡覺。因為如果車輛在停止狀態下長時間開空調，會導致車內空氣難以對流，發動機運轉產生的一氧化碳可能聚集在車內，加之車內人員呼吸排出的大量二氧化碳，時間長了可能造成輕微中毒，症狀多為頭暈、噁心，四肢乏力。